?

Log in

No account? Create an account

Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Что делать, если вес встал?
jukkyyy
Многие спортсмены регулярно занимаются силовыми тренировками, ходите на аэробику (стэп, кардио), и питание наладили.
Вы набрали мышечную массу и сильно похудели.
Но рельеф никак не проявляется!

Выход: значит в Вас еще сидит потенциал!
Если Вам кажется, что вы тренируетесь на пределе своих возможностей, то скорее всего это не так!
Я бы даже сказала, что это в 90 % случаев не так!


Выходы:
1) Смените темп кардио - сделайте его интервальным!
Если бегаете - то 1й круг в обычном темпе, 2й – на пределе возможностей!
Либо выберите новую программу на тренажере (с интервальной сменой нагрузки / уклона) и т.д.
 
2) Поменяйте кардио-тренажер!
Например вы всегда занимаетесь на велотренажере. Меняйте его на степпер, эллипсоид, беговую и т.д.
Новый тренажер задействует новые группы мышц, растет новая мышечная масса, и следовательно расход калорий!
 
3) Увеличьте вес во время силовых на 10-15 %!
 
Это вам только кажется, что небольшой вес и максимальное количество повторов эффективнее!
На самом деле перемена весов увеличит работу мышц в разы, и следовательно, подстегнет метаболизм. Но девушки, не забывайте, что вам это можно делать только на 14-28 день цикла! В первые дни не надрывайтесь!
 
Это изменения касаемо упражнений!
Но ведь еще есть и питание! В диете также всегда есть потенциал!
Возможно вы что-то упускаете, и потребляете больше калорий!
 

1)Еще раз пересмотрите дневник питания!
 
 Перекусываете парой лишних вроде бы полезных цельнозерновых крекеров – в топку их!
Пару бананчиков съедаете?
Горсть орехов перерастает в весь пакет?
Протеин на 3%-молоке разводите?
Меняем молоко на воду, бананы на цитрусовые, орехи - на стакан воды и т.д.

 
Чаще всего корень в обжираловке лишней!
Ведем контроль!
Но не забываем, что голодать ни в коем случае не надо!
Золотое правило – частое дробное правильное питание!
 
2)Добавьте раскручивающих метаболизм продуктов:
 - ананасы;
- яблоки;
- грейпфруты;
- перец чили;
- зеленый чай;
- рыбий жир;
- авокадо (замените оливковое масло в салате на пару долек авокадо);
 - кофе (1-2 чашки в день, не больше);
 
3)Уменьшите порции во второй половине дня!
 
4)Применяйте добавки, повышающие выносливость на кардио-тренировках!
 
И бегом в зал за красивой попкой!