Fitness, food and healthy lifestyle inspiration (jukkyyy) wrote,
Fitness, food and healthy lifestyle inspiration
jukkyyy

Category:

Тренировки в ритме большого города

Безусловно, иметь в запасе 1,5-2 часа, чтобы полноценно разогреться, провести качественно тренировку, сделать растяжку и принять душ – сложно.
Вот тут на сайте NIVEA PURE & NATURAL я описываю, почему даже 15-20 минутная тренировка – это лучше, чем ничего.


Если у Вас совсем мало времени на тренировку, но не хотите тратить время зря и хотите привести тело в тонус, либо просто разнообразить свой привычный микроцикл тренировок, то рекомендую Вам 1-2 раза в неделю включить в вашу программу круговую тренировку на все тело. Тренировка короткая и при соблюдении темпа тренировки не займет у вас более часа, даже с полноценной разминкой, заминкой и стретчингом.
Аэробная разминка (ходьба, степпер, эллипсоид, велотренажер) – 5 минут, суставная гимнастика.
Схема круга:
1 - Зашагивания на платформу (30-40 см от пола) с гантелями с подтягиванием колена с поочередной сменой ноги - 40 раз;
2 - Отжимания с прямых ног/с колен (в зависимости от подготовки) с широкой постановкой рук - 16-20 раз;
3 - Приседания классические с армейским жимом гантелей от плечей (жим гантелей выполнять во второй фазе приседания при переходе в вертикальное положение) - 16 раз;


4 - Жим бодибара от груди вверх (ИП стоя, бодибар держим прямым хватом на ширине плечей) – 20 раз;
5 - Приседания-сумо с выпрыгиванием вверх (прыжок выполнять во второй фазе приседания при возврате корпуса в вертикальное положение) - 20 раз;
6 - Разгибание предплечий с гантелями из-за головы стоя (на трицепс) - 16 раз;
7 – Попеременный скрестный выпад назад - 40 раз;
8 - Разводки гантелей через стороны (исходное положение: стоя, корпус наклонен вперед на 45 градусов, колени подсогнуты, в конечной фазе разводок максимально свести лопатки) - 20 раз;
9 – Исходное положение: планка, упор стоя на прямых руках – поочередное подтягивание коленей к корпусу - 40 раз;
10 - Сгибание предплечий с бодибаром на бицепс - 25 раз;
11 - Планка с упором на предплечьях – держать 30 секунд-1 минута.
Отдых между упражнениями не более 20 секунд, старайтесь засекать на таймере.
Отдых  между кругами - 1-2 минуты, во время отдыха лучше  не снижать пульс и походить на дорожке в среднем темпе или на эллипсоиде.
Повторить таких 3 круга.
В конце кардио – например, эллипсоид в течение минимум 10-15 минут, и легкий стретчинг.
Вопросы пишите в комментариях.

А как Вы выходите из ситуации, когда времени на тренировку совсем нет, а потренироваться нужно?
Tags: everyday, fitness, fitness-jukkyyy, friends, have fun, health, healthy tips, nivea, question, зож
Subscribe

  • Новый фитнес-микс для тренировок 2016

    Всем привет! Подготовила для вас мой новый фитнес-микс для тренировок, темп быстрый, вся музыка «квадратная» (для тех, кто в теме),…

  • Lovely Barcelona

    Мы 2 дня назад прилетели с мамой в Барселону на 10 дней! Тут такая хорошая погода, вкусная еда преследует просто повсюду, город сказка какой…

  • Париж, часть 3, заключительная…

    Первая часть фото-отчета тут Вторая часть фото-отчета тут Смотреть все фотографии с Парижа...

promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments

  • Новый фитнес-микс для тренировок 2016

    Всем привет! Подготовила для вас мой новый фитнес-микс для тренировок, темп быстрый, вся музыка «квадратная» (для тех, кто в теме),…

  • Lovely Barcelona

    Мы 2 дня назад прилетели с мамой в Барселону на 10 дней! Тут такая хорошая погода, вкусная еда преследует просто повсюду, город сказка какой…

  • Париж, часть 3, заключительная…

    Первая часть фото-отчета тут Вторая часть фото-отчета тут Смотреть все фотографии с Парижа...