?

Log in

No account? Create an account

Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
А что вы успели с утра?
jukkyyy


Девчонки, ну рассказывайте! Как у вас прошли выходные?
Сделали ли кардио?
Погуляли ли пару часов, как я советовала?
Скинули чего?

Я вот побегать успела минут 30, и походить еще минут 10)
С утра встала, готовила салат с песто) Пожарила курочку, отварила рис, все упаковала с собой) В файле все данные обновляю. После обеда будет меню на среду!

Я старательно вырабатываю у себя привычку пораньше просыпаться)
Получается в 90 % времени) Только если физически чувствую, что организму нужно еще отдохнуть, сплю на час дольше.
Ну а приучать себя вовремя ложиться  - это, конечно, сложнее. Сложность возникает из-за того, что я преподаю вечером, и после физической нагрузки возвращаюсь сильно на подъеме, бегу по магазинам, или начинаю что-то делать дома. А потом бах - а на часах уже полночь( Но я честно стараюсь соблюдать режим отхода ко сну.

Вот моя распорядок дня:

Подъем в 5:30-6:00.
Зарядка или пробежка (от 15 минут до 35 минут).
Выпиваю паралельно 500 мл воды.
Затем душ (контрастный), параллельно ставлю вариться рис (или заливаю кипятком овсянку), после мейк и сушу волосы, параллельно выпиваю или травяной чай с лимоном и/или имбирем, либо просто стакан воды. На душ и сушку волос уходит минут 40-45)
Доделаваю все приготовления еды, спокойно завтракаю под просмотр bloglovin или клипы по телевизору.
Завтрак у меня где-то в 7:30. Ланч около 10-10:30.
Обедаю я в час дня, полдник в 16:30. Затем я либо отправляюсь на тренировку, и после протеинничаю (кушать на ночь мне тяжело), либо если это день отдыха, то ужинаю около 6:30 - 7 вечера.
Вечер стараюсь оставить всегда свободным для своих дел.
В основном я ориентируюсь по разлинованному графику месяца в молескине. Гаджеты меня не вдохновляют.

Многие конечно скажут, что так жить невозможно.Но я считаю, уж лучше распорядок, чем полное отсутствие порядка. Мне приятнее, когда каждое действие имеет для себя определенное время, так я больше успеваю и четко вижу, чего я достигла, а чего нет, и какими шагами к определенной цели я иду, чем распылятся на множество незначительных дел, которые не ведут к конечному итогу. Тем более я всегда стараюсь выделить пару вечеров в неделю для приятного ничегонеделания  либо спонтанного похода куда-нибудь.

У меня режим полностью зависит от ребенка, да еще и от его настроения. А он жаворонок)
Пока что я никак не впишу никуда ни зарядку, ни другую физнагрузку. Из нагрузок только длительные прогулки с ребенком с коляской по 3-4 часа.
Выходные прошли ужасно. Потому что были хорошие результаты - минус 2,5, но я все испортила стрессовым зажором, поэтом остался минус 1. Теперь надо наверстывать упущенное.

неплохо-неплохо!
в эти постарайтесь так не срываться)

Ура я вернулась!!
На отдыхе читала все посты, старалась не грешить)))но всё таки отдых есть отдых, результатов никаких нет,
Я в деле.
Уже изучаю твои меню и планирую своё завтра.
Сутки не спала, поэтому сегодня на подвиги пока не готова. Отосплюсь и вперёд!

Давай-давай)Где была?

Приветик Юлечка!Я на сегодня приготовила меню прошлого вторника)))тк список продуктов для салата мне показался не подъемным после полуторачасовой кардио в тренажерке))))В прошлую субботу я весила победных 73,6 кг. В воскресенье пошла с друзьями в парк. Не ела после шести, но нарушала в парке)))в пределе допустимого)))
Короче я вчера решила испытать себя на слабо))Вначале для разогрева эллипс 30 минут, как обычно, потом велик...вообшем я откаталась на велосипеде целый час)))прийдя домой сил хватило только чтобы покyшать на сегодня сделать и всё, в койку спатеньки))))
Сегодня вес 73,7 кг...горжусь собой))))понимаю что это вода ушла.Но очень хочется увидеть на весах цифру 70 кг)))
Планирую сегодня такое же длиное кардио. А завтра пойду вечером в Кино=)в четверг буду делать обвертывание для пятой точки)))хоть это и метод для ленивых, но я в Таллинне накупила целых 2 тюбика и надо тупо куда-то девать)))у меня обвертывание согревающее)))после него засыпаю мгновенно)))так что девочки у кого проблема со сном, принимете как альтернативу снотворному))))
На счет меню. Я от него в восторге=)Мне очень нравится творог с клубникой и орехами...вообше подсела на творог с чем угодно)))Мне кажется, что я такого меню буду придеживаться и потом=)Единственное очень хочется сендвич на завтрак. Местные англики это постоянно трескают))))Прошу включить в мену булгар!=)я его купила еше очень давно, но так и не приготовила))а если ты включиш в меню, то будет повод приготовить=))))
П.С. пишу 4ерез транслит тк на работе нет русской клавиатуры. Прошу не обижаться, елси найдете в моей чепухе ошибки))))

Просто для информации - не обязательно через транслит

"пишу 4ерез транслит тк на работе нет русской клавиатуры. Прошу не обижаться, елси найдете в моей чепухе ошибки"

Вдруг Вам тоже подойдёт:

многие не хотят по-разному вводить дома и вне дома (вне дома - через транслит с его проблемами и ошибками, а ведь дома никто через "сочетания" sh/zh/shh... не пишет).

Такие люди используют вне дома современные Виртуальные Клавиатуры, где эмулируется именно "домашний", привычный ввод:
с клавиатуры (не мышкой).

Например, вот эта - позволяет одинаково вводить дома и на работе:

http://porusski.net

**

Edited at 2012-09-12 05:56 am (UTC)

У меня сегодня была только зарядка. В течении дня поднялась температура...стабильные 37,3 :( Пью терафлю и периодически кефир с 20гр.орехов...еле сижу. Надо до завтра выздороветь по любому!!! у меня же тренировка...причем круговая... кардио, пропускать не хочется.

А в выходные у меня были полевые работы :) картофан копали, но не смотря на все это был и алкоголь...грамм 200 бренди :( Но в понедельник я их успешно согнала. Бегала 4 км (обычно бегу только три - для разогрева перед силовой трен.) + увеличила вес при тренировке (теперь попа болит :)).
Я с вами со среды... вес уменьшился на 0,5кг, но я особо на него не обращаю внимание...самое главное, что сейчас я уже немного лучше выгляжу, а самое главное чувствую отлично! Жду с не перпением как дальше буду преображаться. :))

не ходите с температурой - лечитесь спокойно, я вас умоляю, получите осложнения!

Я тоже надеюсь)
Взвешивайтесь раз в неделю, не надо каждый день)

у меня тоже режим очень от ребёнка зависит. Именно поэтому зарядка даже вечером бывает, после 21.00. Это ж не страшно? Каждый вечер с мужем на пару пресс качаем, я ещё руки, ноги и попу могу. 2 раза в неделю групповой фитнес.

Летом легко вставала на утреннюю пробежку каждый, сейчас похолодало:-( не люблю бегать когда холодно и вставать рано, когда холодно. Но буду работать над собой:-)))

С едой разобралась уже. Купила батарейку в весы кухонные и была очень удивлена размерам порций:-)) Я до этого раньше "на глаз" измеряла:-) Еле впихиваю в себя эти порции, но приятно удивлена, что не тянет совсем перекусывать. Некогда:-))) столько раз ешь.

На прошлой тренировке взвесилась, было -200 гр. Дома весы механические, не могу до грамм увидеть. В четверг взвешусь ещё раз.

))) если чувствуете сильную сытость, можете на ккал 150-200 калораж урезать)возможно у вас маленькие нагрузки)

я ничего не делая,жуя пироженки и мороженки,заедая пиццой-похудела на 1,5 кг за 2 дня.а вот когда нормально питалась вес стоял..крепко задумалась=)
но конечно я не смогу каждый день питаться так...просто не смогу)
про зал молчу-была в субботу,надо бы завтра но пока не уверенна)

молодая потому что)метаболизм еще не загнанный)

Привет, Юлия! Случайно забрела на твой ЖЖ и .... осталась)) буквально залпом прочитала твои статьи, безумно интересно, особенно про питание! Хочу сказать спасибо, ты стала отличным мотиватором для меня))) мои спортивные занятия это пилатес 2 раза в неделю и иногда body balance, цель - похудеть на 5 кг( в идеале) ну и конечно привести мышцы в тонус))хотелось бы заниматься и дома и вот мой вопрос, посоветуй пожалуйста что лучше купить на твой взгляд: велотренажер, беговую дорожку или эллиптический тренажер?)))буду очень благодарна тебе)))

Спасибо)
лучше второе или третье)

выходные прошли активно,не обошлось ,конечно, и без загруза.следую плану питания,правда не всегда успеваю все приемы пищи съесть, тк встаю не очень рано,тренировки 6 раз в неделю(дома).пока ушло только 400г,итого 51.1,хнык-хнык

соблюдайте, после активных тренировок и продолжения режима должен быть откат)

подскажите, пожалуйста, у меня тут мозг сломался. перед утренней интервальной тренировкой на беговой дорожке (не наращиваем мышцы ни в коем случае, худеем и подтягиваемся)нужно есть? Если да, то все же что? (статьи дают диаметрально противоположную информацию). А если нет, то углеводный завтрак (ориентируюсь по вашему распорядку) через час?

нюанс в том, что углеводы диетологом мне вообще разрешены только по утрам. :(

спасибо :)

во-первых, нельзя бегом нарастить мышцы (можно их подтянуть, укрепить, но уж нарастить - никак! (Не ориентируйтесь на фото профессиональных спринтеров - они не вылезают из качалки, уж поверьте, и кровь их напичкана стероидами и стимуляторами.)

Хотите бегать поменьше по времени, но чтобы успеть за пробежку сжечь гликоген в мышцах и запустить процессы жиросжигания - то не ешьте перед пробежкой, и бегайте интервально.

если ваша цель - это длинная дистанция (например, у вас цель такая, вы к марафону готовитесь) - то легкий углеводный завтрак до (например банан и чашка овсянки на воде.
Сразу после пробежки можно выпить протеин (чтобы не потерять мышцы). Через 1,5-2 часа после пробежки съешьте белковый, либо белково-углеводный завтрак)

"Углеводы диетологом мне вообще разрешены только по утрам" - в чем причина?