?

Log in

No account? Create an account

Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
А что вы успели с утра?
jukkyyy


Девчонки, ну рассказывайте! Как у вас прошли выходные?
Сделали ли кардио?
Погуляли ли пару часов, как я советовала?
Скинули чего?

Я вот побегать успела минут 30, и походить еще минут 10)
С утра встала, готовила салат с песто) Пожарила курочку, отварила рис, все упаковала с собой) В файле все данные обновляю. После обеда будет меню на среду!

Я старательно вырабатываю у себя привычку пораньше просыпаться)
Получается в 90 % времени) Только если физически чувствую, что организму нужно еще отдохнуть, сплю на час дольше.
Ну а приучать себя вовремя ложиться  - это, конечно, сложнее. Сложность возникает из-за того, что я преподаю вечером, и после физической нагрузки возвращаюсь сильно на подъеме, бегу по магазинам, или начинаю что-то делать дома. А потом бах - а на часах уже полночь( Но я честно стараюсь соблюдать режим отхода ко сну.

Вот моя распорядок дня:

Подъем в 5:30-6:00.
Зарядка или пробежка (от 15 минут до 35 минут).
Выпиваю паралельно 500 мл воды.
Затем душ (контрастный), параллельно ставлю вариться рис (или заливаю кипятком овсянку), после мейк и сушу волосы, параллельно выпиваю или травяной чай с лимоном и/или имбирем, либо просто стакан воды. На душ и сушку волос уходит минут 40-45)
Доделаваю все приготовления еды, спокойно завтракаю под просмотр bloglovin или клипы по телевизору.
Завтрак у меня где-то в 7:30. Ланч около 10-10:30.
Обедаю я в час дня, полдник в 16:30. Затем я либо отправляюсь на тренировку, и после протеинничаю (кушать на ночь мне тяжело), либо если это день отдыха, то ужинаю около 6:30 - 7 вечера.
Вечер стараюсь оставить всегда свободным для своих дел.
В основном я ориентируюсь по разлинованному графику месяца в молескине. Гаджеты меня не вдохновляют.

Многие конечно скажут, что так жить невозможно.Но я считаю, уж лучше распорядок, чем полное отсутствие порядка. Мне приятнее, когда каждое действие имеет для себя определенное время, так я больше успеваю и четко вижу, чего я достигла, а чего нет, и какими шагами к определенной цели я иду, чем распылятся на множество незначительных дел, которые не ведут к конечному итогу. Тем более я всегда стараюсь выделить пару вечеров в неделю для приятного ничегонеделания  либо спонтанного похода куда-нибудь.

promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…

(Deleted comment)
да нет) нормально)

(Deleted comment)
как здорово, что центр работает с 6 утра! Завидую)

(Deleted comment)
Вот, да! Заметила, что расползаюсь от отсутствия жесткого режима. Для меня все эти "чуть-чуть", "немножко", "если хочется, то можно" и прочие отступления - старт полного грехопадения в еде, спорте и дисциплине))))

Я вот тоже с утра успела побегать и позавтракать =)
На выходных все хорошо прошло, в субботу повышенная калорийность дала такой дивный подъем сил для удлиненной пробежки в воскресенье, просто ах.)

Ну и в плане веса результаты есть, да.

Распорядок у тебя, конечно, шикарный) Я тоже стараюсь придерживаться режима, но у меня он не такой жесткий, хотя встаю тоже в 6 =)

))) много веса?

порядок вокруг-порядок в голове.это здорово, очень люблю всё разлинованное и чёткое.но 5.30-это ух)я встаю в 7.00, в 9.15 выхожу из дома.не представляю как люди могут собираться за 15 минут.

ну если вы можете позволить себе уходить в 9, то у вас просто иной график)
тоже не понимаю)
все видимо бросили дома и забили, и пошли)

я считаю, что без порядка жить невозможно :)
когда у меня все не расписано по графику, я ничего не успеваю

у меня подъем 6-6 30. Стакан воды (пока пью, читаю интернет. жж, почту, ФБ), зарядка, пробежка (от 5 до 12 км, тренирусь к полумарафону)
завтрак в 8:30-9 00 (смотря как со спортом уложусь
ланч в 11-11:30
обед с 13 до 14
полдник в 16
ужин в 5 - 5:30 и обязательно гулять и на йогу. дома в 10-11 и сразу спать
часто в 10 вечера меня просто срубает и я уже не человек, поэтому привычка рано ложиться сама по себе выработалась и я не властна над не

ты кстати, найк побежишь?
я зерегилась, но не знаю, успею ли в москву)

The same, ничего без графика не успеваю)

последнее время перенесла тренировки на утро, поэтому всталав шесть, выпила эспрессо и 40 минут интервального кардио. Потом час готовлю еду с собой себе и мужу, потом пью зеленую муть (петрушка, кинза, укроп, стебель сельдерея, мята с водой в блендере), готовлю завтраи через полчаса послемути ем.

я скоро не буду пить зеленую муть - заказала себе вот такой коктейль - http://tsp-shop.ru/products/nutrition/adaptogen/edge/
На неделе придет)

У тебя появилась дорожка дома?
Я продолжаю болеть, хотела сегодня пойти в зал, так меня тянет заниматься или бегать по утрам, как обычно, но все еще ангина((

Питанию следую, правда, подстраиваю под себя. Но КБЖУ держусь))))
Ты умница, что встаешь так рано! У меня такой подъем был зимой, а вот весной-летом-осенью мне почему-то труднее быть жаворонком, я прирожденная сова)))) Но ничего и это можно исправить)))


неа, в клубе бегала)
выздоравливай скорее)

а еще парочку вопросов можно?
Видела, что у тебя сейчас аминки в виде softgel? как они? я вот думаю заказать, брала раньше в капсулах.


ну в caps дозировка чуть больше, зато softgels легче глотаются

Отлично и нестрашно)я тоже кстати в воскресение грудь и плечи качала)
ну алко нестрашное, колу тока не пей больше, лучше закусывай лимоном)
в этой параше как раз вся вредность и прячется, а алко просто по приходу надо запить водой вино 1 к 1-му, крепкие алкогольные напитки 1 к 3)Хороший распорядок

с утра пробежал 5,2 километра за пол часа по твоей методике. не знаю как там насчёт заряда бодрости - первые два часа засыпал. Сейчас в норме, но не на подъёме :)

всё время хочется есть :)
порции кторые ты рекомендовала уже не выглядят большими :)

во второй половине дня - силовая :)

ты устаешь)посчитай КБЖУ, будь добр!

зарядку делаю каждый день, вместо пробежки у меня хотьба на работу пешком, примерно 5 км, на каблуках, блин)))
спорт по расписанию 3 раза в неделю. Но вот одна проблема - это еда, т.к. просто не успею грамотно и вовремя покушать(((. Но я первый раз работаю сразу на 2-х работах, думаю еще неделя и войду в ритм и начну успевать готовить на работу для себя отдельно.
В целом хочу сказать, что вы вдохновляете))) спасибо вам за это

the same) зато сразу 2 работы)

завидую жаворонкам. им все-таки намного проще
я сколько ни боролась с собой, все равно не могу перевоспитать себя. так что в итоге перестала насиловать организм и подстроила график под свои биоритмы (благо, есть такая возможность).

Молескин - наше всё ))

я раньше вставала в 6,потом в 5 30,теперь в 5. постепенно увеличивала время и дошло до 2 часов! и так уже около 3 лет не пропускаю ни дня "зарядки" такой.сама понимаю,что пора меня,слишком уж,но не могу отучить. а сплю и правда мало
приятно знать,что есть такие ранние пташки

сами встаете без будильника?