Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
День 1-2 - Начало!
jukkyyy
Меню на четверг уже в файле!

Да! Я все взвешиваю! Если что-то я не смогу взять в столовой на работе, я беру это с собой в контейнер!
Я стараюсь, и помню, зачем мне это надо!

Главное, переждите ломку 3 дней! Потом все пойдет горазд проще!
Напоминайте себе - ради чего Вы все это делаете! Почаще!
Не чувствуйте себя ущербными, обделяя себя пирожком и картошечкой!
Чувствуйте превосходство над самим собой!
Вы взяли на себя ответственность над тем, что Вы кладете в свой рот! Вы и только Вы!
И в итоге Вы получите Вашу красивую фигуру и хорошее здоровье!
А Маша, соблазнявшая Вас на булку, и Петя, уплетавший пелемени, не получат!

Просто помните, что у Вас есть цель!
Мой отчет:

Понедельник - утро, завтрак, омлет (2 белка, 1 яйцо, по 200 г помидор и шампиньонов, петрушка, черный перец).

Ланч - 130 г куриного филе (на тефлоне со специями, без соли!), если что, именно вот так выглядят по 200 г свежих перца и огурца! Горка весьма внушительная! 1 ст. л. оливкового масла.

Обед (около 2 часов) - 200 г помидор (с дачи), 100 г гречи (на воде, опять же без соли!).

Прием пищи перед тренировкой (16:30) - 100 г творога обезжиренного, 20 г миндаля, по 200 ананаса и яблок)

После трени - 1 scoop протеина на воде)

КБЖУ - точь-в-точь как в файле в таблице!

Активность за понедельник:
Зарядка утром + обруч 10 минут под музыку)
Кардио-тренировка  - 45 минут (аэробика), силовая силовая 1ч 20 минут,

Основные упражнения:

1) Приседания без утяжелений разминочные - 80 раз
2) Планки по 30 секунд - 4 подхода;
3) Бурпи - 4 подхода по 10 раз;
4) Выпады с гантелями - 3 подхода по 20 раз;
5) Плие-приседания с гантелями - 2 подхода по 30 раз с задержкой в конце;
6) Отжимания с поочередно поднятой ногой - 2 подхода по 20 раз;
7) Подъемы согнутой на 90 градусов ноги до параллели с полом, в положении стоя на четвереньках - 2 подхода по 30 раз;
8) Пружинки ногой в том же положение (пампинг "пятой точки");
9) "Турецкие приседания" - на пресс с гантелями;
10) Опускания прямых ног максимально вниз к полу поочередно, из исходного положения - вытянутые вверх к потолку;
Растяжка в конце!

День 2 - вторник! Завтрак: стакан кефира, 200 г яблок, 70 г овсянки (сухой вес) на воде БЕЗ СОЛИ! 

Ланч - 250 г творога и 30 г отрубей (перемешала, на фото не видно под ягодой), 200 г ягоды, 20 г орехов (у меня лесной) - орехи взвесила на весах!
Няка!

Обед - сибас 200 г в специях, помидоры, огурцы, зеленый отварной горошек (без соли) - по 200 г.
Горошек был чудесен - купила в метро, сладкий очень! Всем советую) 2,5 кг за 250 с чем-то рублей!

Перекус - чай и ровно 40 г кураги!

Перец и стручковая фасоль (фасоль без соли была совсем не найс :-(  ) - 200 г, морской язык запеченый)

That's all) 

Активность за день:
- зарядка;
- обруч;
Отдыхаю)


PS Расскажите, как у вас дела продвигаются?

PPS Спасибо всем, кто прислал заявки на программу! Очень много участников! Я очень рада! Всех записала!!! 8)


Какие еще девочки!!!

Как-то летел рейсом Москва-Сочи 3 января в командировку. В самолете кроме меня было всего 2 мужика. Взлетаем. Стюардесса из-за шторки: "Дрогие дамы и господа! Сейчас мы вам предложил завтрак!" С заднего ряда: "Как нафик дамы!!!" (громкий смех из кабины пилотов!) Так мы и летели втроем на огромном самолетике!

все-все)
исправилась)
к чему вообще обращения)

И третье! Составьте для меня программу! За деньги. Кардио+питание.

Вы все сговорились?

Понимаю, может не совсем в тему, а расскажите, если будет возможность, про Ваш уход за волосами?

сейчас шампунь Хорс-форс лошадиная сила, маска и масло для волос Kerastase:
масло вот такое:
http://www.kerastase.com/sites/_ru/_ru/products/range-elixir.aspx

мою раз в 2-3 дня, волосы сушу холодным воздухом и расчесываю только расческой с натуральной щетиной) Все!

privetik Jule4ka=)ja segodnja mogla nabljudatj live, kak ty zapisyvaesh menju na 4etverg)))prikoljno bylo smotretj na pojavljjusheesja menju v realjnom vremeni)))
u menja segodnja byl pervyj denj tk ja 4to-to ne razobralasj pona4alu i ne uvidela vkladyshi v excel file. v pondeljnik ves byl 76.5 kg. Segodnja ves 75.4kg...samoj ne veritsja. sej4as idu na trenerovku. budu delatj kardio. planiruju hoditj 5 raz na kardio pljus 1 raz yoga.Silovuju deatj ne budu poka 4to tk ho4u zhirok skinutj o4enj, a v konce mesjaca budet event k kotoromu ja dolzhna vygljadetj komar nosa ne podto4it)))ja ochenj izvenjjusj chto pishu anlgijskim shriftom)))
Eshe raz ho4u vyrazitj tebe ogromnoe spasibo. Blagodarja tebe u menja estj nadezhda vernutj sebe figuru kotoroj u menja davno ne bylo i nau4itsja praveljno pitatjsja!!!Nizkij tebe poklon!=)

БОже) спасибо вам, что не поленились написать такие лестные слова)
Я это очень ценю, правда) Спасибо)
завтра всех запишу новеньких, так устала) жду ваших фоток)

sorry, 4to pokachto ne vyslala fotku v kupaljnike, nikak ne mogu na eto reshitsja)))strasho na sebja smotretj so storony))))segodnja ve4erom posle sportzala objazateljno eto sdelaju!

Будем прям по вашим фотографиям готовить :)
Юля, а у меня такой вопрос - что делать, если нет духовки? Можно жарить на сковороде?

да) если на хорошей тефлоновой, то можно и без масла)

я уже давно "продвинутый пользователь" и в питании, и в тренировках, поэтому на программу не подписывалась. но с удовольствием слежу за меню в поисках новых идей. а то иногда утомляет однообразие, а придумывать особо времени нет.
завтра приготовлю тунец и рисом - очень понравился рецепт :))

Мы уже в воскресение с мужем опробовали)очень вкусно)не поскупитесь петрушки)



Сегодня начала питаться по программе( взвешиваю и считаю продукты из разрешенного списка)- на удивление легко обошлась без сладкого( а это главная моя проблема). Тренировалась в зале, весь день бодряком)

Без соли, правда, не могу пока...

я хочу эту посуду))

какую именно?

Два дня - полет отличный)
Такое меню замечательное! Сладкого вообще не хочется) А соль нельзя заменить соевым соусом? Без нее грустно( И какие травки Вы используете для курицы и рыбы?
Вчера и сегодня была на силовой, завтра кардио.
Зарядка, обруч - все делала

Edited at 2012-09-04 06:46 pm (UTC)

Правда? здорово) молодцы какие)

да) тока чуть-чуть)это все таки соус( и там есть сахар)
кстати! продают соевые соусы с пониженным содержанием соли)

Юля, если я присоединяюсь к вам со среды, то использовать меню среды или понедельника? или уже подождать понедельника?

начинайте с любого дня, конечно)

Оля,у тебя в жж есть рассказ о том КАКОЙ ты была ДО и что побудило измениться?это хорошо мотивирует:)

Меня зовут Юля
Да, такой рассказ есть

Так здорово, что фотографируете то что едите, а то я прям не знаю чем питаться, а так идеи появились новые.

))) не зря значит)
я сама так себя контролирую) срослась с фотоаппаратом

Юля, привет) на знаю, записала ли ты меня (я писала тебе на мейл), но я начала питание по твоим рекомендациям, мне тяжко, потому что мои родственники любят застолья и уговаривать меня поесть, но я борюсь с собой и с ними))) завтра у меня отличный день - Шанк Пракшалана)))
Практикую это давно, поэтому могу сказать, что после пойдёт всё легче)))

Тебе большое спасибо, как и всегда)))

да) я тебя записала)))

?

Log in

No account? Create an account