Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Мотивация
jukkyyy
Ко мне много дам ходит на занятия. По опыту скажу, что только 10-20 % (в зависимости от сезона) добиваются видимых результатов, ибо кроме как отработать программу, надо еще и дома рот на замке держать. 
егорейченкова зима1
К примеру вот женщина  - моя ученица (за 45 лет, точный возраст уточнять не буду, рожавшая) пришла с весом в сентябре 58 кг.
егорейченкова май2
Моему плану питания не следовала, но исключила полностью конфеты, и уменьшила бананы (1 в день), питалась дробно. Занималась на занятиях очень хорошо) В мае весила уже 51. Фотки майские) Сейчас после лета загорела, еще лучше стала выглядеть. Я ей горжусь, очень сильно похудела, единственное, что живот конечно тяжело подтягивается, очень долго, кожа к сожалению за мышцами не поспевает!

Так что дамы, не откладывайте свою фигуру в долгий ящик! С годами плоский животик от вас все дальше и дальше! И, как говориться, если вам немного за тридцать, то нужно браться за себя без отлагательств!
mgr0b7CD2VI
Вот моя другая ученица, и теперь уже безумно любимая подруга! Ходила на занятия без пропусков, добавила бег (1-2 раза в неделю), строго соблюдала диету - и вуала! Пришла в весе 58 кг, похудела кажется до 49, сейчас стабильно держит 50 кг! И гордиться тут надо не мне, благодарить ей надо только себя! Молодец, че)

Это я к чему? Если вы все еще верите в генетику, и широкую кость, то скорее всего вы просто ленитесь!
Так что марш к станку!

вау! вторая реально мотивирует
как найти нормального тренера? я бы с удовольствием к тебе на занятия пошла
я прошлым летом пошла в центр и мне попалась какая-то сумасшедшая тренерша, просто зверь, нагрузки давала нереальные для всех, и даже не интересовалась степенью подготовки, в итоге я сорвала спину, потом три месяца её лечила
сейчас даже боюсь туда идти, чтоб абонемент закрыть =(((

вторая гораздо моложе)первая сейчас стройняжка тоже нереальная)))
занимайтесь сами в спортзале) либо идите по рекомендации знакомых) наверняка, если поспрашиваете среди стройных подружек хорошего группового тренера)

вдохновляет. целый месяц не занималась, да и питание запустила,вообще лень начинать что-то делать( а надо.

Восхитительно, особенно вторая девушка впечатляет и мотивирует)
Ждем начала твоей чудо-программки)

))) да)))
вторая замечательная)

58 - приговор?!

Занимаюсь уже не год, не два и даже не пять. 4 тренировки в неделю - две силовые, со свободными весами, одна - многоповторная, метаоболическая плюс стрейчинг. Кардио - в минимуме, разминка-заминка (бег - наказание). Питаюсь дробно, правильно (никаких конфет-плюшек). Все - 58 уже пару лет. Или больше. Я умру в такой форме?:)
Хотя по-большому счету - дело не в весе. В форме. А

Re: 58 - приговор?!

нет) сосем не приговор)вы можете при 58 кг абсолютно по разному выглядеть: если у вас много мышц, а мышцы весят больше, но занимают меньше объема) гораздо более показательны ваши объемы! какой у вас рост и размер одежды и джинс?
можете попробовать долго (по часу) ходить в горку, если не хотите бегать) как вариант пограничный тоже эффективно ходить в горку и делать 1-минутные беговые интервалы 1:3)

эх жаль что нету фотки "до" первой женчины, т.к. вес указанный сам по себе небольшой. Красиво, согласна. Я с помощью агрофитнеса и боль-мень норм питания, мне кажется. мышцы подтянула, особенно ноги. А вот на пузе именно кожа того...подводит.

ахаха) агро фитнеса? лопату в руки?

да) пресс проявляется на кухне)

Красивая попа у второй девушки!
И "ушек бедер совсем нет" - это я о своей проблеме))) Худеть мне не нужно уже, но они присутствуют и видимо там у меня НЗ))))

да) у меня тоже, ушки и бочка) страховой запас на случай войны - организм так и не хочет с ним расставаться)

(Deleted comment)
только чай?
уверена) будет как и ты фитоняшей)

(Deleted comment)
(Deleted comment)
СУпер! Все реально, главно захотеть, а остальное отговорки и лень, согласна!)

ага) а еще простое желание пожрать(((
ты красотка)))

А меня первая женщина восхищает, потому что в таком возрасте гораздо сложней добиться хорошей формы, она большая молодец))

да) меня тоже)))

меня такие женщины за 45 восхищают.У меня в спортклубе несколько "за 45" ходят в качалку, они выглядят лучше 80% 30-летних, это оч здорово.

да!
я думаю в какой-то момент у этих дам просыпается уже спортивный характер)
у нас такие 20-летние приходят, что просто "Мои глаза!"

Занимаюсь, стараюсь рот держать на замке (хотя безумно люблю все хлебобулочное), результат конечно есть, но сейчас закончился абонемент в спортклуб и купить пока не смогу в течении 2-х месяцев, боюсь себя распустить. А вы можете посоветовать какие то видео-программы по которым лучше заниматься? или лучше заниматься самой?
еще у меня последнее время дикая потребность в сладком, вот прям ощущение что если не съем что то сладкое то упаду в обморок, спасаюсь малюсеньким кусочком горького шоколада, становится сразу легче.
Ну и мои результаты, первое фото мартовское, второе фото июньское

и спасибо вам за ваши посты, мотивацию и рецепты!!! ОЛьга

неплохо) но еще много работы)
потребность в сладком - это либо ПМС, либо повышен уровень сахара в крови, надо перетерпеть адаптацию 3-14 дней и нормализацию уровня сахара, потом тянуть не так будет)
разгрузитесь 1 день - вообще не ешьте сладкое и сладкие фрукты пару дней, ешьте только овощи, сложные углеводы (они должны помочь в нормализации уровня сахара), кисломолочку и белковые продукты) организм очень привыкает к постоянному поступлению быстрых углеводов, и потом начинает их требовать как наркотик)
видео потом напишу

А как Вы план питания расписываете?
просто "выкидываете" из меню всё вредное и ставите планку по калориям?

ну можно и так сказать)
и просто говорю то что надо исключить, что нудно ограничивать, а уж будут они это делать - это же на их совести)
если они и позволяли себе что-то вредное, я же это не узнаю)
но по статистике только процентов 10 меняются кардинально, многие просто подтягиваюся, но при этом режим питания видимо не меняют

(Deleted comment)
каждая занималась минимум 3 раза в неделю, последняя девочка 4 раза в неделю)

супер!!!
особенно вторая девушка наглядно демонстрирует КАК может быть, если не лениться

?

Log in

No account? Create an account