jukkyyy

Большая статья о питании coming soon, ждите на этой неделе.
А пока покажу вам повседневные фото и немного фитнес-рецептов!







(banana+pineapple+mango+yogurt+coconut = YUMMY!)

Ягодный сезон у нас сейчас напоминает шведский стол - разнообразие такое, что можно только ими и питаться) 



Ягод и фруктов настолько много, что даже можно от изобилия позволить себе сделать ...
Фруктово ягодный диетический крамбл:

Порежьте много ягод и фруктов (сколько не жалко):

Распределите фруктово-ягодную смесь по формочкам, :

Для крамбла:

6 ст л овсяных хлопьев
2 ст л овсяной муки
1 ст л растительного масла
1-2 ст л жидкого меда

В пульсовом режиме перемешайте все в блендере, и сверху посыпьте им фрукты.
Запекайте при 180 градусах минут 10.



Еще я стала делать Домашние йогурты!
Это супре йдея, можете сразу вделать пару порций, выложить в стаканчики, и десерт красивый готов, и все натурально!

Клубничный йогурт (на 2 порции):
100 грамм клубники
1 упаковка творога обезжиренного
1 йогурт (например Активия без добавок)

Все перемешайте, посыпьте отрубями , украсьте по желанию!

Или например вот:


Абрикосовый йогурт:
1 йогурт без добавок
200 грамм творога
5 сочных абрикосов

Перемолоть в блендере, разложить в вазочки, украсить)
Я еще иногда добавляю нейтральный протеин)

Вариантов миллион:
- черника + кефир + клетчатка;
- творог + кусочки апельсина + 1 ч.л какао
- яблоко + корица + творог и т.д.


Немного обновленный рецепт диет-котлеток!

На 2 порции (4 больших котлетки):
 2 куриных филе
1 яичный белок
соль,специи

Все перекрутите в блендере, и заверните в фольгу.
180 градусов, 30 минут

С белком получается сочнее!


Диетические кабачковые оладьи:
- 3 маленьких кабачка (натереть, посолить, отжать сок)
- 1 белок
- соль,перец, карри

Выложить на пергамент, и запекать в духовке при 180 градусах до готовности
Если вы привыкли есть их есть со сметаной, то просто поливайте на йогуртом

Ну и просто повседневные фото: