jukkyyy

Любимое сочетание: грунтовые помидоры (сладкие как мед) + адыгейский сыр 17% +листья шпината +соевый соус


Бананово-овсяные оладьи (2 порции):

1 стакан кефира
2 небольших банана
2 ст л геркулеса
2 ст л овсяной муки
пол-стакана обычной муки
соль
щепотка корицы
пол-щепотки разрыхлителя

перемешать до комков, оставить на 30 минут

печь на медленном огне на сухой сковороде по2 минуты с каждой стороны, мимими)
Вместо овсяной каши в выходные!

Сходила на оценку состава тела (на биоимпедансный анализ) по НИИ питания РАМН - пропустили токи по мне, померяли рост и объемы, взвесили, все как надо)
Вот:
Биологический возраст мне дали 16 лет)
ИМТ  - 19

(если что, рост при замере на их мере был 170, Вес с завтраком, стаканом воды и одеждой 54, 5 кг)



процент жира 12 (на нижней границы) - но для фитнес-инструктора это нормально - очень много занимаюсь - доктор меня сразу спросила, нет ли задержек - но так как все идет как часы, вопросов ко мне у нее больше не было! Нормальный доктор не будет заставлять вас набирать массу и отжираться до состояния свиньи - сказала - все норм, поддерживай!

Ну ладно ,поем побольше орехов и красной рыбки, ок!

Я думала у меня будет больше жира! Хотя проступающие вены на руках наводили меня на мысли, что может быть меньше)

Рекомендации врача были следующие:
- увеличить еще овощи (не менее 500 грамм свежих овощей для увеличения доли энзимов в организме);
- увеличить сон  на 1 час (чуть-чуть ниже нормы активная клеточная масса - это значит не до конца успеваю восстановиться после тренировок);
- попить 1,5 месяца креатин;
Через полтора месяца опять схожу на тестирование)

Я вчера: