Fitness, food and healthy lifestyle inspiration (jukkyyy) wrote,
Fitness, food and healthy lifestyle inspiration
jukkyyy

Category:

2 рецепта и фитнес-тестирование


Любимое сочетание: грунтовые помидоры (сладкие как мед) + адыгейский сыр 17% +листья шпината +соевый соус


Бананово-овсяные оладьи (2 порции):

1 стакан кефира
2 небольших банана
2 ст л геркулеса
2 ст л овсяной муки
пол-стакана обычной муки
соль
щепотка корицы
пол-щепотки разрыхлителя

перемешать до комков, оставить на 30 минут

печь на медленном огне на сухой сковороде по2 минуты с каждой стороны, мимими)
Вместо овсяной каши в выходные!

Сходила на оценку состава тела (на биоимпедансный анализ) по НИИ питания РАМН - пропустили токи по мне, померяли рост и объемы, взвесили, все как надо)
Вот:
Биологический возраст мне дали 16 лет)
ИМТ  - 19

(если что, рост при замере на их мере был 170, Вес с завтраком, стаканом воды и одеждой 54, 5 кг)



процент жира 12 (на нижней границы) - но для фитнес-инструктора это нормально - очень много занимаюсь - доктор меня сразу спросила, нет ли задержек - но так как все идет как часы, вопросов ко мне у нее больше не было! Нормальный доктор не будет заставлять вас набирать массу и отжираться до состояния свиньи - сказала - все норм, поддерживай!

Ну ладно ,поем побольше орехов и красной рыбки, ок!

Я думала у меня будет больше жира! Хотя проступающие вены на руках наводили меня на мысли, что может быть меньше)

Рекомендации врача были следующие:
- увеличить еще овощи (не менее 500 грамм свежих овощей для увеличения доли энзимов в организме);
- увеличить сон  на 1 час (чуть-чуть ниже нормы активная клеточная масса - это значит не до конца успеваю восстановиться после тренировок);
- попить 1,5 месяца креатин;
Через полтора месяца опять схожу на тестирование)

Я вчера:




Tags: diet-recipe, events, fitness-jukkyyy, motivation
Subscribe

  • iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

    Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не…

  • Кокосанки

    Рецепт тут!

  • Mix Jukkyyy Winter 2017

    Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару…

promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments

  • iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

    Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не…

  • Кокосанки

    Рецепт тут!

  • Mix Jukkyyy Winter 2017

    Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару…