Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
2 рецепта и фитнес-тестирование
jukkyyy

Любимое сочетание: грунтовые помидоры (сладкие как мед) + адыгейский сыр 17% +листья шпината +соевый соус


Бананово-овсяные оладьи (2 порции):

1 стакан кефира
2 небольших банана
2 ст л геркулеса
2 ст л овсяной муки
пол-стакана обычной муки
соль
щепотка корицы
пол-щепотки разрыхлителя

перемешать до комков, оставить на 30 минут

печь на медленном огне на сухой сковороде по2 минуты с каждой стороны, мимими)
Вместо овсяной каши в выходные!

Сходила на оценку состава тела (на биоимпедансный анализ) по НИИ питания РАМН - пропустили токи по мне, померяли рост и объемы, взвесили, все как надо)
Вот:
Биологический возраст мне дали 16 лет)
ИМТ  - 19

(если что, рост при замере на их мере был 170, Вес с завтраком, стаканом воды и одеждой 54, 5 кг)



процент жира 12 (на нижней границы) - но для фитнес-инструктора это нормально - очень много занимаюсь - доктор меня сразу спросила, нет ли задержек - но так как все идет как часы, вопросов ко мне у нее больше не было! Нормальный доктор не будет заставлять вас набирать массу и отжираться до состояния свиньи - сказала - все норм, поддерживай!

Ну ладно ,поем побольше орехов и красной рыбки, ок!

Я думала у меня будет больше жира! Хотя проступающие вены на руках наводили меня на мысли, что может быть меньше)

Рекомендации врача были следующие:
- увеличить еще овощи (не менее 500 грамм свежих овощей для увеличения доли энзимов в организме);
- увеличить сон  на 1 час (чуть-чуть ниже нормы активная клеточная масса - это значит не до конца успеваю восстановиться после тренировок);
- попить 1,5 месяца креатин;
Через полтора месяца опять схожу на тестирование)

Я вчера:





  • 1
(Deleted comment)
в шейпе)
ты в фитлайн ходишь?

(Deleted comment)
(Deleted comment)
а зачем нужно пить креатин?

для улучшения силовых показателей мышечной массы

ИМТ - очень относительный показатель. я с ростом 178 см и весом 60 кг прям вписываюсь в фитнес-стандарт, но на деле столько жира вижу:)

защип надо делать на животе

12% жира! Обалдеть! Это очень-очень мало! Мне кажется здесь какая-то ошибка, возможно в клинике какая-то другая градация... На 12 % ты бы выглядела как узник Бухенвальда. У тебя нормальное соотношение роста и веса, на 12% никак не тянет. У меня самой практически идентичные параметры и у меня 18-19 %

Вообще считается, что женщинам опускать жировую прослойку ниже 16% опасно, в первую очередь для репродуктивного здоровья. Билдерши на сушке сгоняют жир до 15 % и это не здОрово.




вот и я думаю, что у меня побольше - процентов 16-17)
но машина такой резульльтат мне выдала)

про рецепт

сыр и соевый соус-не много соли?

Re: про рецепт

ага) рецепт праздничный)
выбирайте пресный сыр)

Диор и Шанель детектед )

скорее диор и бобби браун

попа красивая!

(Deleted comment)
)))
у меня тоже склады лежат - никак не опробую)

аппетитно выглядит!

Вчера готовила оладьи, вкуснятинка)) Спасибо за рецепт

))) пожалуйста

Добрый день.
Я присоединяюсь к читателям вашего блога. Надеюсь, мальчикам можно? :)

Привет))) даже нужно!)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account