Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
The best ever предтренировочный коктейль!!!
jukkyyy

Вот на нем то я отбегала 6 км:

Надо всего то:
1 чашка эспрессо
100 мл воды
мерная ложка протеина
1 банан

Все запилите в блендер, тренируется очень хорошо, пейте за пол-часа до тренировки)

У меня новая форма и беговые кроссовки (перемеряла пар 7):



  • 1
(Deleted comment)
не смотрела на марку, мне главное чтобы пальцы не жали
вроде мерила рибоки, не подошли

угумс)
очень)

Я боюсь всякие протеины принимать

не бойтесь, протеин делают из натурального сырья - молока, яиц, пшеницы)
а вот химической дряни типа йогуртов с добавками вроде гуаровой камеди как раз стоит бояться

Недавно тоже мерила кроссы, Адидас только не мерила. Найк дороговаты, решила Скечерс go run купить с эффектом бега босиком (у Найка тоже такие появились). Говорят, по асфальту в них тоже можно бегать. Не знаю, послезавтра пойду покупать наверно...
А ты не мерила такие?

неа, не мерила такие(
была в аутлете, там много марок, выбирала из того, что есть

а в коктейле кофе это на сердце не повлияет? после него бегать еще..эспрессо это вареный?

конечно вареный)
если есть проблемы с давлением, то лучше не пить)
но я пью. норм)

У меня такие же кроссы для зала, очень удобные +)
За сколько по времени 6 км выходит?

Спасибо за рецепт)
а если то же, но без протеина? или можно чем-то заменить( может 3 белка туда вбухнуть?))
а еще- эспрессо отцедить от гущи ?

Edited at 2012-05-10 08:24 am (UTC)

конечно, я завариваю в френч-прессе и через сито процеживаю
не знаю, чем) я не пью сырые яйца

Юля, как вот у тебя получается утром бегать, а потом нормальной идти на работу.
Все равно же потеешь и волосы потом выглядят плохо :( я такое не люблю...
Это ладно помыться, но такие длинные волосы, как у нас так быстро в порядок не приведешь...

ага) потом хожу с шишечкой / либо мокрой расческой прохожусь по волосам и подсушиваю с феном
но лучше конечно после помыться)

И еще вопрос не по теме, помню видела у тебя, но сейчас найти не могу.
ТАк вот я о чем: ты писала, что пьешь что-то для связок вроде.
Просто я тоже достаточно бегаю и знаимаюсь - думаю надо. Не знаю. связано ли, но у меня хрустит спина и иногда ноги. Думаю чего-нибудь попринимать.

либо в аптеке / либо в спортмагазине продают добавки с хондроитином / глюкозамином / MSM / коллагеном
можно еще желатин попить (есть специальный в порошке, а можно поделать желе почаще)

а где фото в обновках?

Юля, подскажи, пожалуйста, а то я в полнейшей растерянности.
Если я хочу похудеть И подтянуться, при этом проблема - низ, мне нужно что-то принимать после тренировок? Мой товарищ по качалке говорит, что выдерживая 2 часа после трени, я жгу мышцы.
1. После кардио натощак надо что-то принимать?
У меня есть изолят (0 углей, 0 жиров), он подойдет? Есть еще BCAA, которые я и принимаю после кардио, но достаточно ли этого?
2. И вот после силовой, что нужно? Изолят? Тренировки не сплитую, и верх и низ входят каждый раз... Не получится ли, что низ я утолщаю обратно, что-то принимая? (даже чистый белок).. Или, может быть, имеет смысл всё же сделать сплит?

пройди фитнес-тестирование и оценку массы тела где-нибудь на аппарате в спорт-клубе)

все тренера советуют пить изолят все время, но не забывай, что в основном это советую тренеры - парни - если хочешь похудеть, особенно в попе, то нужно выдерживать перерыв после трени. Если ты хочешь сохранить и укрепить (читай увеличить) и очень этим обеспокоена, то пей порцию изолята на воде после каждой трени)
Есть 2 но: советы действуют для девушек, которые уже находятся на пике формы, и вот тогда потерять мышцы уже гораздо легче, когда жира совсем почти нет)
Если не будешь пить, то конечно ты сожжешь немного мышц) да и немного ты потеряешь на самом деле, катаболизм мышечный так быстро не начинается, это все сказки) я пью изолят только на ночь, потому что заканчиваю в 9 занятия, и ждать 2 часа и наедаться на ночь тупо, поэтому и пью,

если хочешь сделать все по уму, засеки 1 месяц:
питайся - идеально все считай, потребляй достаточно БЖУ, в балансе, включай в расчеты выпиваемый протеин (2 г на 1 кг веса), пей изолят после тренировки (но только на воде - вреда он не даст точно, главное булки не жрать после тренировок)

Через месяц еще раз сходи, посмотри на динамику, убавила ты в мышцах, или в жире, или в воде)
вода конечно и мышцы уйдут немного, но если ты потеряешь хотя бы 60-70 % из веса за счет жира, это уже очень хорошо
я пью аминки и до и после, и один раз в день без тренировки

Local women looking for discreet affairs Go Here dld.bz/chwZF

  • 1
?

Log in

No account? Create an account