Fitness, food and healthy lifestyle inspiration (jukkyyy) wrote,
Fitness, food and healthy lifestyle inspiration
jukkyyy

Category:

Отчет за 4 дня (или курицы много не бывает)

30 апреля (вторник) - вечером была тренировка
Завтрак:


Куриное филе запеченое, бальзамик, салат из рукколы и помидор

Киви, яблоко, 2 кусочка сыра 17 %, кофе

Обед - Омлет из 1 яйца и 2 белков, смесь отваренная овощная, куриное филе (остатки) и бальзамик.

Полдник - салат из свежих овощей, опять с той же курицей

Перед КД мне особенно хочется мясного (говорят, это нормально), иногда могу по 2 недели не есть мяса и курицы, но тут проперло)
Перед месячными девушкам особенно нужен протеин, это часть нашей репродуктивной системы, в Индии, где вегетерианцы держат строгий пост, перед "этими" днями женщинам полагаются яйца или еще что белковое, в то время как мужчины продолжают держать пост.

Если вы не потребляете мяса, то старайтесь есть хотя бы есть рыбу/яйца/кисломолочку, или бобовые/цельные крупы.
Но так как индекс пищевой (протеиновой) ценности у куриного филе из мяса самый высокий (лучше только у яиц), я люблю есть иногда и его. Филе кстати сравнительно легче переваривается (например, по сравнению с бараниной/говядиной) - идеал, конечно, постная свинина / индейка, но их сложнее найти.
 
До тренировки я съела еще 2 яблока,выпила гуарану и аминки, после 2х часовой тренировки были еще аминки и протеин на воде.

Вторник - 1 мая - день без тренировки (загрузочный день) - праздник же блин)
С утра я приготовила себе 70 грамм цельнозерновых спагетти и куриные фрикадельки:

Спагетти вот такие:

Ланч:

Запеканка из творога с яблоком, йогурт Активия творожная, манго свежее, потом был еще кусочек)

На обед нарезала себе салата, и добавила туда фрикаделек.
Потом  в наше любимое кафе ходили. Приехали мои любимые девочки, я немного расслабилась, ибо вес стабилен.
Была лазанья, мимими, белое вино и десерт)





Среда - 2 мая:

Остатки фрикаделек, тушеный нут (рецепт есть у меня в журнале)

Киви и половинка манго) yummy)

Гречка, котлета куриная (без муки и лишних добавок), салат из свежих овощей с лимонным соком

Мой снек)

Полдник перед 2х часовой тренировкой: 100 г черной смородины, яблоко, активия творожная, пару орешков, мюсли (2 ст л)

После  тренировки аминки и 400 мл кефира)))

3 мая (четверг):

Завтрак: 140 г зерненого творога, салат из свежих овощей, бурый рис (60 г сухого веса)

Ланч - банан и 2 киви

Обед: салат из свежих овощей, кусочек моцареллы:

Гречка + сибас на пару
Было свободных полчаса, вместе с разминкой, заминкой и растяжкой уложилась в 25 минут:

Прибежала, и в душ. Затем сделала котлетки:

Рецепт очень простой:
2 куриных филе,
Специи (перец, соль, паприка, чили, и немного карри для цвета) 
выходит 6 шариков - котлеток

В фольгу на 20 минут, 5 минут под грилем (раскрыв фольгу) и на 2 минуты оставить в духовке.

Ела как обычно с салатом)
Спасибо за внимание)

А как вы любите курицу готовить?
Tags: diet-recipe, everyday, fitness-jukkyyy, foodie, friends, have fun
Subscribe

promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 47 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →