jukkyyy

Пятница и выходные)В четверг фотик меня покинул, ну и ладно)
Покажу вам отчет за пятницу и выходные, ну и рецептики)


Пятница с утра началась вот так:

Огурец 63 г, перец болгарский 67 г, помидоры 71 г, Белок 80 г, яйцо целое 80 г, Сыр атлет Лайт 35 г
КБЖУ 31131/16/11


Тропик-ланч: манго 120 г, банан 80 г, яблоко 150 г
КБЖУ 220/2/1/53





Свекла отварная 120 г,
Орех кедровый 3 г
Чернослив 15 г
куриная грудка запеченая 130 г
Гречка 70 грамм сухого веса
Кабачки припущенные 30 г (на глаз)
КБЖУ 466/34/6/75

Полдник:

Альпен батончик 21 г
Орехи смесь 30 г
Яблоко 150 г
Биомакс йогурт натуральный 115 г

КБЖУ полдника 388/11/21/37

Вечером аминки и протеин после 2х часовой тренировки

Тотал КБЖУ за пятницу: 1525/105/47/180
углей недобрала, надо исправляться(((

Суббота - -о-о-о-чень быстрый завтрак:

Фундук 8г
Яблоко 130 г
Отруби Лито 25 г
Активия без добавок 130 г
КБЖУ 267/13/12/26

Утренняя тренировка 2 часа  - 1 час сила + кардио, 1 час гибкая сила

Ланч дома протеин и аминки - 138/33/0/0

Обед через 2 часа:

Феттучине 80 г 
Томатный соус домашний ококло 50 г (просто резаные томаты тушеные с чесноком, солью и перцем)
Сыр атлет обезжиренный 30 г
КБЖУ 405/22/9/64

Полдник:
Мороженое мовенпик 250 г 
КБЖУ 198/2/1/45


Ужин:

2 яйца на сковороде  без масла
Огурец 75 г
Помидорки 67 г
Бородино тосты 82 г 

КБЖУ 577/2735/39

КБЖУ за субботу: 158597/57/174 (везде уместилась, я молодец)

Отчет за воскресение)
С утра была приятная погода... 
кукуруза (початок ) отварная - 80 г
салат)))
Атлет Валио Лайт 30 г
КБЖУ 199/13/7/25

... но потом начало в середине дня моросить, к вечеру хлынул ливень, потому  мой марафон на задворках пришлось отложить(((
веселила себя как могла:

Обед:


Очень легкая паста с песто из брокколи:
Паста бантиками 70 г (я покупаю только хорошую пасту, из твердых сортов пшеницы, и слегка ее недовариваю)
70 г отваренного брокколи
30 г обезжиренного сыра
10 г фундука
Петрушка (зелень) - 10 г
Чеснок - зубчик

пасту отварить (слегка недоварить)
брокколи отварить до мягкости в подсоленной воде
кладем ее в блендер вместе с остальными ингридиетами и до крема перемалываем
перемешиваем с пастой, сверху можно еще посыпать сыром

КБЖУ 330/195/57

Полдник:
Рожок Экстрем с фисташкой (меняла резину, надо ж было чем-то заняться) - 70 г
Кофе черный
КБЖУ 196/2/8/27

Ужин дома:

Потрясающее открытие - это Омлет с зерненым творогом)
Зерныный творог становится как кремовый, и сырный вкус) очень понравилось)

Поэтому делюсь рецептом:

2 яйца
1 упаковка (130 г) зерненого творога 5% жирности, только слейте лишнюю жидкость
2 ст л (30 г)  резаных томатов

все перемешиваем, и на медленный огонь на сковороду под крышку на 5-7 минут
КБЖУ 247/20/16/7

Вечером был еще кефир 1 % 400 мл
Аминки

КБЖУ 170/14/4/16

Итого КБЖУ 1142/68/40/132 не очень конечно, недобор вышел, но в этот день трени не было, так что все норм)