Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Пятница и выходные)
jukkyyy
Пятница и выходные)В четверг фотик меня покинул, ну и ладно)
Покажу вам отчет за пятницу и выходные, ну и рецептики)


Пятница с утра началась вот так:

Огурец 63 г, перец болгарский 67 г, помидоры 71 г, Белок 80 г, яйцо целое 80 г, Сыр атлет Лайт 35 г
КБЖУ 31131/16/11


Тропик-ланч: манго 120 г, банан 80 г, яблоко 150 г
КБЖУ 220/2/1/53





Свекла отварная 120 г,
Орех кедровый 3 г
Чернослив 15 г
куриная грудка запеченая 130 г
Гречка 70 грамм сухого веса
Кабачки припущенные 30 г (на глаз)
КБЖУ 466/34/6/75

Полдник:

Альпен батончик 21 г
Орехи смесь 30 г
Яблоко 150 г
Биомакс йогурт натуральный 115 г

КБЖУ полдника 388/11/21/37

Вечером аминки и протеин после 2х часовой тренировки

Тотал КБЖУ за пятницу: 1525/105/47/180
углей недобрала, надо исправляться(((

Суббота - -о-о-о-чень быстрый завтрак:

Фундук 8г
Яблоко 130 г
Отруби Лито 25 г
Активия без добавок 130 г
КБЖУ 267/13/12/26

Утренняя тренировка 2 часа  - 1 час сила + кардио, 1 час гибкая сила

Ланч дома протеин и аминки - 138/33/0/0

Обед через 2 часа:

Феттучине 80 г 
Томатный соус домашний ококло 50 г (просто резаные томаты тушеные с чесноком, солью и перцем)
Сыр атлет обезжиренный 30 г
КБЖУ 405/22/9/64

Полдник:
Мороженое мовенпик 250 г 
КБЖУ 198/2/1/45


Ужин:

2 яйца на сковороде  без масла
Огурец 75 г
Помидорки 67 г
Бородино тосты 82 г 

КБЖУ 577/2735/39

КБЖУ за субботу: 158597/57/174 (везде уместилась, я молодец)

Отчет за воскресение)
С утра была приятная погода... 
кукуруза (початок ) отварная - 80 г
салат)))
Атлет Валио Лайт 30 г
КБЖУ 199/13/7/25

... но потом начало в середине дня моросить, к вечеру хлынул ливень, потому  мой марафон на задворках пришлось отложить(((
веселила себя как могла:

Обед:


Очень легкая паста с песто из брокколи:
Паста бантиками 70 г (я покупаю только хорошую пасту, из твердых сортов пшеницы, и слегка ее недовариваю)
70 г отваренного брокколи
30 г обезжиренного сыра
10 г фундука
Петрушка (зелень) - 10 г
Чеснок - зубчик

пасту отварить (слегка недоварить)
брокколи отварить до мягкости в подсоленной воде
кладем ее в блендер вместе с остальными ингридиетами и до крема перемалываем
перемешиваем с пастой, сверху можно еще посыпать сыром

КБЖУ 330/195/57

Полдник:
Рожок Экстрем с фисташкой (меняла резину, надо ж было чем-то заняться) - 70 г
Кофе черный
КБЖУ 196/2/8/27

Ужин дома:

Потрясающее открытие - это Омлет с зерненым творогом)
Зерныный творог становится как кремовый, и сырный вкус) очень понравилось)

Поэтому делюсь рецептом:

2 яйца
1 упаковка (130 г) зерненого творога 5% жирности, только слейте лишнюю жидкость
2 ст л (30 г)  резаных томатов

все перемешиваем, и на медленный огонь на сковороду под крышку на 5-7 минут
КБЖУ 247/20/16/7

Вечером был еще кефир 1 % 400 мл
Аминки

КБЖУ 170/14/4/16

Итого КБЖУ 1142/68/40/132 не очень конечно, недобор вышел, но в этот день трени не было, так что все норм)




О, как ты прекрасна))))))))))


Давай уже про тренировки что-нибудь)) Пожалуйстааааааааааааа)))))))))

Edited at 2012-04-23 08:44 am (UTC)

так это фоткать надо, время)
постараюсь конечно) но вот вопрос, что там хотите увидеть?
технику выпадов, приседаний, разводок и тд и тп?
вроде это все есть в интернете( мне кажется это не особо кому то интересно(

И еще, как-то подозрительно но из питательных веществ я вижу только куриную грудку))

а как же протеин йогурт и творог)
вот семги сейчас на обед съела)))

Спасибо за рецепт! Завтра попробую!

скажите пожалуйста, вы можете посоветовать протеиновые коктейли? и стоит ли их принимать вместо приема пищи, чтобы добрать белок за день? спасибо

вместо приема пищи - да)
лично у меня любимый incospor neutral

Рецепты хорошие, живот красивый.
Но мне, кажется, ничего не поможет уже)

почему вы так в себя не верите?

Люблю рецептики) Выкладывай еще!

только что же выложила

красотаа, как всегда!

Блин! тока наелась куриной грудки( хоть и на пару) и хлебцов и тут такая талия)))))) утешаю себя тем что болею и неделя перерыва в тренировках фигня)))
Юля, а что делать если углеводов и жиров получается много, а калорий и белков не доедаю? Ничего не могу подобрать кроме творога обезжиренного(

огромное разнообразие - рыба, курица, индейка, креветки, нежирный сыр, йогурт, яйца)
с ними же всего столько вкусного можно сделать)
только фантазию подключить и все)

Красоооотка!!! :)))

ну это далеко не так, но спасибо)))

Волосы просто шикарные.. завидую по-хорошему)

ну спасибо)
мне сложно себя адекватно оценивать, есть и есть)
висят и висят)

Замечательные рецепты, как всегда! Главное, что готовится все быстро и просто!
А ты шикарно выглядишь!

Вы очень красивая. Скажите а как вы ухаживаете за кожей лица и тела, если можно с указанием конкретных средств)? Просто кожа у вас идеальная!!!

спасибо конечно)
но это далеко не так) поры расширенные( из-за этого постоянно борюсь с точками черными, маски через день глиняные, тоник, крем)не факт что вам подойдут мои средства(
но в основном кожу улучшает питание)когда питаюсь правильно - кожа гораздо лучше выглядит)

понравился очень последний омлет, только вопрос- он на масле готовится или просто так сам себе (если так бывает)))
*какая же ты все-таки красивая!))

ой спасибо)))
да, без масла на тефлоновой сковороде и под крышкой на очень медленном огне)
правда сковорода должна быть хорошая) если не очень - то лучше немного смажьте)

Юля :) Спасибо за омлетик! :)) завтра приготовлю :) чувствую меганяша выйдет))

ага) он меганяша

?

Log in

No account? Create an account