Покажу вам отчет за пятницу и выходные, ну и рецептики)
Пятница с утра началась вот так:
Огурец 63 г, перец болгарский 67 г, помидоры 71 г, Белок 80 г, яйцо целое 80 г, Сыр атлет Лайт 35 г
КБЖУ 31131/16/11
Тропик-ланч: манго 120 г, банан 80 г, яблоко 150 г
КБЖУ 220/2/1/53
Свекла отварная 120 г,
Орех кедровый 3 г
Чернослив 15 г
куриная грудка запеченая 130 г
Гречка 70 грамм сухого веса
Кабачки припущенные 30 г (на глаз)
КБЖУ 466/34/6/75
Полдник:
Альпен батончик 21 г
Орехи смесь 30 г
Яблоко 150 г
Биомакс йогурт натуральный 115 г
КБЖУ полдника 388/11/21/37
Вечером аминки и протеин после 2х часовой тренировки
Тотал КБЖУ за пятницу: 1525/105/47/180
углей недобрала, надо исправляться(((
Суббота - -о-о-о-чень быстрый завтрак:
Фундук 8г
Яблоко 130 г
Отруби Лито 25 г
Активия без добавок 130 г
КБЖУ 267/13/12/26
Утренняя тренировка 2 часа - 1 час сила + кардио, 1 час гибкая сила
Ланч дома протеин и аминки - 138/33/0/0
Обед через 2 часа:
Феттучине 80 г
Томатный соус домашний ококло 50 г (просто резаные томаты тушеные с чесноком, солью и перцем)
Сыр атлет обезжиренный 30 г
КБЖУ 405/22/9/64
Полдник:
Мороженое мовенпик 250 г
КБЖУ 198/2/1/45
Ужин:
2 яйца на сковороде без масла
Огурец 75 г
Помидорки 67 г
Бородино тосты 82 г
КБЖУ 577/2735/39
КБЖУ за субботу: 158597/57/174 (везде уместилась, я молодец)
Отчет за воскресение)
С утра была приятная погода...
кукуруза (початок ) отварная - 80 г
салат)))
Атлет Валио Лайт 30 г
КБЖУ 199/13/7/25
... но потом начало в середине дня моросить, к вечеру хлынул ливень, потому мой марафон на задворках пришлось отложить(((
веселила себя как могла:
Обед:
Очень легкая паста с песто из брокколи:
Паста бантиками 70 г (я покупаю только хорошую пасту, из твердых сортов пшеницы, и слегка ее недовариваю)
70 г отваренного брокколи
30 г обезжиренного сыра
10 г фундука
Петрушка (зелень) - 10 г
Чеснок - зубчик
пасту отварить (слегка недоварить)
брокколи отварить до мягкости в подсоленной воде
кладем ее в блендер вместе с остальными ингридиетами и до крема перемалываем
перемешиваем с пастой, сверху можно еще посыпать сыром
КБЖУ 330/195/57
Полдник:
Рожок Экстрем с фисташкой (меняла резину, надо ж было чем-то заняться) - 70 г
Кофе черный
КБЖУ 196/2/8/27
Ужин дома:
Потрясающее открытие - это Омлет с зерненым творогом)
Зерныный творог становится как кремовый, и сырный вкус) очень понравилось)
Поэтому делюсь рецептом:
2 яйца
1 упаковка (130 г) зерненого творога 5% жирности, только слейте лишнюю жидкость
2 ст л (30 г) резаных томатов
все перемешиваем, и на медленный огонь на сковороду под крышку на 5-7 минут
КБЖУ 247/20/16/7
Вечером был еще кефир 1 % 400 мл
Аминки
КБЖУ 170/14/4/16
Итого КБЖУ 1142/68/40/132 не очень конечно, недобор вышел, но в этот день трени не было, так что все норм)
Edited at 2012-04-23 08:44 am (UTC)
постараюсь конечно) но вот вопрос, что там хотите увидеть?
технику выпадов, приседаний, разводок и тд и тп?
вроде это все есть в интернете( мне кажется это не особо кому то интересно(
вот семги сейчас на обед съела)))
лично у меня любимый incospor neutral
Но мне, кажется, ничего не поможет уже)
Юля, а что делать если углеводов и жиров получается много, а калорий и белков не доедаю? Ничего не могу подобрать кроме творога обезжиренного(
с ними же всего столько вкусного можно сделать)
только фантазию подключить и все)
мне сложно себя адекватно оценивать, есть и есть)
висят и висят)
А ты шикарно выглядишь!
но это далеко не так) поры расширенные( из-за этого постоянно борюсь с точками черными, маски через день глиняные, тоник, крем)не факт что вам подойдут мои средства(
но в основном кожу улучшает питание)когда питаюсь правильно - кожа гораздо лучше выглядит)
*какая же ты все-таки красивая!))
да, без масла на тефлоновой сковороде и под крышкой на очень медленном огне)
правда сковорода должна быть хорошая) если не очень - то лучше немного смажьте)