Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Last 3 days - 26-29 - 06/08-04-12
jukkyyy

Вот так выглядит сваренная овсяная каша - если у вас не так - вы скорее всего варите хлопья, лучше выбирайте продукты из цельных зерен - они сохранили в себе максимум питательной ценности и микроэлементов)

Смешиваем с ягодами (у меня черника)

Я сверху порезанной яблоко:

8:00 - овсяная каша с яблоком и ягодами)


12:00 - обед: овощной салат, порция рыбы на пару (филе трески) и соцветия брокколи и цв капусты - тоже на пару

15:00 - гречневая каша и кабачки на гриле)

17:15 - фрукты (пол-ананаса и пол-манго), творожок -100 г, 0,3 %
Тренировка с 7 до 9)
вечером на ночь аминки и стакан кефира)
 Утро субботы:

9:00 - запеканка творожная диетическая) йогурт активия без добавок, остатки манго)

рецепт:
200 г рассыпчатого творога
400 г мягкого обезжиренного творога
2 яйца
1 ст л меда
1-2 ст л муки

180 градусов - 20-25 минут_

После утренней тренировки:

14:00 - Доела запеканку, творожок 0,3 % жирности, протеиновый коктейль и аминки)

Перекус - бананчик

18:30 - половина стейка лосося и салат из овощей с адыгейским 18% сыром (без заправки)
Ну и воскресение:

Кешью-кейк (только без сахара, яиц и муки) - потрясающий рецепт для веганов и постящихся)
Не сильно конечно диетический, но полезный) спасибо за идею salatshop
Нижний слой:
пол-стакана миндаля
3 финика
1 ст л меда
Все в блендере

2 небольших формы выстелете пленкой пищевой, уложите нижний слой

Верхний слой:
заранее замочите 1-1,5 стакан кешью в воде
промойте под водой, и в блендере взбейте в крем
1 ст л  меда
3 кураги
5 фиников
лим сок
четверть стакана воды

все вместе смешайте в блендере до однородной массы, и выложите на нижний слой
поставьте либо в холодильник на ночь, либо в морозилку)
Можно есть)
Я посыпала замороженными ягодами, а еще съела активию и выпила ароматный кофе с корицей)
Вот такой приятный завтрак в воскресение)


13:00 - порция запеканки)

Она все-таки фитнес, вам понадобится:

200 г отваренных цельнозерновых макарон
3 яйца для заливки
50 г обезжиренного сыра (у меня 18 % адыгейский)
горсть помидорок чери
все в духовку 190 градусов на 25 минут)

Ходили в кино - выпила в кино морковный сок)


И в 19:00 - мой любимый смузи в кафе - киви - клубника)
Вечером еще выпила чай и полосочку (25 г) - козинак)

Вот месяц прошел, и никто не умер, и волосы не повыпадали)
Спасибо всем за внимание,что следили)
Дальше будет еще интереснее)


  • 1
(Deleted comment)
почему я олень?

да, ясогласно, надо оптимизировать)

ну стандарт набор:
яблоки
ягоды замороженные
творог
яйца
рыба белая
помидоры-огурцы
гречка
и маленький пакетик орешков

(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
Слууушай,а аминки надо перед тренеровкой?
Все пишут и говорят разное,муж что нет не надо,девочка-тренер в зале что обязательно.интернет-мнения разделил.и сижу я в мучениях)

до и после тренировки пью всегда)

так на всех упаковках по-англиски пишут)

Такая ты камфетка, красавица :)))
Я у нас таких макарон милых не видела с разными фигурками, тоже хочется таких :)))

спасибо)

да каких только нет)
а икее есть в форме оленей

(Deleted comment)
ну если вы будете интенсивно заниматься дома, то можно)

(Deleted comment)
Юлька, а сколько каши овсяной в той тарелочке? )))
я сегодня такую же варила, только под конец еще добавила и хлопьев для разнообразия.

я обычно взвешиваю 200 грамм (для себя у меня порция 70 - 80 грамм сухого веса)
из готовой каши себе кладу треть сваренной порции)

Меню всегда супер! И ты очень красивая)

спасибо)
от красивой слышу)
читала ваш дневник)
вы супер)

на выходных опробовал новый метод "как не переедать".

когда начинает привычно бурлить в животе (через час после еды) - выпиваю стакан воды. помогает :)

ахаха - хочешь жрать - попей водички - вот девиз анорексички)

(Deleted comment)
Красавица)
И еда такая аппетитная. мммм)

(Deleted comment)
ой неужели мужчине заняться нечем - что это за мужчина такой?
у людей есть миллиард вещей, которыми стоит заняться прямо сейчас, меня всегда поражают скучающие люди перед монитором - все скучно, нечем заняться) хочется их спросить - у вас жизнь - мечта? нет, тогда поднимайте *опу и за дела, дела!
да кстати, уровень сахара на диете нормализуется от 3 до 14 дней)
так что кажущаяся слабость - это сахарная ломка

кстати, ты супы вообще редко кушаешь)))

мой фаворит - это крем-супы и свекольник, их показыывала)
а вообще это не значит что я их не варю)
просто я больше люблю твердую пищу)

а у вас какой любимый?

я недавно купила перловки и чего-то СТОЛЬКО её в итоге сварилось,что есть ещё неделю,видимо)она настолько сытная,что потом живот набит ещё часов 5,несмотря на малое количество употребимого.

Re: перловка

я всегда взвешиваю столько, сколько собираюсь съесть - 70-80 грамм)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account