Завтрак в 8:00 - йогурт активия, 1 маленькое порезанное кубиками яблоко, половинка манго, домашние мюсли "Тропикоко".
Мюсли "Тропикоко":
200 грамм геркулеса
порежьте мелко по горсти:
- сушеных бананов;
- фиников;
- ананасов;
- кокос;
- миндальные лепестки (или любые другие орехи);
Все перемешайте, и добавьте 3 ст л жидкого (! это важно) меда
Все) в духовку (180 градусов) на пекарскую бумагу на 15 минут:
Выложить с противня, перемешать и хранить в банке:
Меню далее:
12:00 - отварная говядина и огурец и винегрет (без картошки)
16:30 - йогурт с размороженными ягодами - как обычно:
Потом была тренировка с 19:00 - 21:00)
дома по приходу - белковый коктейли и аминки на ночь)
Суббота - 31е марта:
Завтрак - с утра к 11 мне нужно было в спортзал на тренировку, поэтому хороший затрак
9:00 - цельнозерновая паста с овощным соусом:
Тренировка закончилась в час, в 14:00 выпила стакан кефира)
а в 15:30 замутила себе смузи:
В 18:30 - вариация салата нисуаз (диетический) - (фасоль, тунец, яйцо, помидор, огурец, сок лимона)
День 1 апреля - решили отдохнуть и расслабиться - так что 100% cheat day:
Утро - 9:00 - оладьи и шоколадный соус, фрукты, кофе:
В 13:00 - чечевичный суп (морковь, лук, чечевица красная, чеснок, сельдерей, зелень - 15 минут и готово)))
В 17:00 роллы- хэнд-мейд филадельфия - делала первый раз в жизни, поэтому получились уродики)
вкусно) но честно говоря, довольно тяжелая еда (и вовсе не диетическая, как ошибочно полагают многие, потому что рис - белый, а рыба соленая, ну и филадельфия - довольно жирная)
так что худеющие, не кушайте роллы, с них не похудеете)
Вечер, 19:30 - яблоко и стакан кефира:
Вот и все 3 дня) спасибо за внимание)
Journal information