Завтрак в 8:00 - йогурт активия, 1 маленькое порезанное кубиками яблоко, половинка манго, домашние мюсли "Тропикоко".
Мюсли "Тропикоко":
200 грамм геркулеса
порежьте мелко по горсти:
- сушеных бананов;
- фиников;
- ананасов;
- кокос;
- миндальные лепестки (или любые другие орехи);
Все перемешайте, и добавьте 3 ст л жидкого (! это важно) меда
Все) в духовку (180 градусов) на пекарскую бумагу на 15 минут:
Выложить с противня, перемешать и хранить в банке:
Меню далее:
12:00 - отварная говядина и огурец и винегрет (без картошки)
16:30 - йогурт с размороженными ягодами - как обычно:
Потом была тренировка с 19:00 - 21:00)
дома по приходу - белковый коктейли и аминки на ночь)
Суббота - 31е марта:
Завтрак - с утра к 11 мне нужно было в спортзал на тренировку, поэтому хороший затрак
9:00 - цельнозерновая паста с овощным соусом:
Тренировка закончилась в час, в 14:00 выпила стакан кефира)
а в 15:30 замутила себе смузи:
В 18:30 - вариация салата нисуаз (диетический) - (фасоль, тунец, яйцо, помидор, огурец, сок лимона)
День 1 апреля - решили отдохнуть и расслабиться - так что 100% cheat day:
Утро - 9:00 - оладьи и шоколадный соус, фрукты, кофе:
В 13:00 - чечевичный суп (морковь, лук, чечевица красная, чеснок, сельдерей, зелень - 15 минут и готово)))
В 17:00 роллы- хэнд-мейд филадельфия - делала первый раз в жизни, поэтому получились уродики)
вкусно) но честно говоря, довольно тяжелая еда (и вовсе не диетическая, как ошибочно полагают многие, потому что рис - белый, а рыба соленая, ну и филадельфия - довольно жирная)
так что худеющие, не кушайте роллы, с них не похудеете)
Вечер, 19:30 - яблоко и стакан кефира:
Вот и все 3 дня) спасибо за внимание)
ахаха)
я вот думаю,как мне быть,что делать чтоб были и формы аппетитные и мышечный рельеф?(
организм такой, он ко всему привыкает, и в том числе и к диетическому низкокалорийному питанию)
но только раз)
потом выпекать на сухой сковороде без масла)
суп в мультиварке делаешь7
в кастрюле)
Насмотрелась на Ваш журнал, уже сама несколько дней фоткаю свою еду. Еда стала выглядеть привлекательнее))
да,это дело очень дисциплинирует)
Я, как и все, восхищаюсь разнообразием и вкусностью твоей еды. И ты такая тоненькая! класс!!
и моего) решила вспомнить)
Я кстати благодаря тебе намного вдумчивее к еде стала относиться, к её качеству, количеству и внешнему виду,и да, тоже много фотографирую. Это очень интересно.
А ещё с нетерпением жду твоих новых постов-это всегда очень мотивирует и просто радует=))
а вы меня мотивируете продолжать
попа вах-вах-вах!))
она разваривается легко)
попозже будет)
спасибо)
а ты заметила, что я все кушаю - и крупы, и немного сухофруктов/орехов)
понятно что я поддерживаю сейчас, а не худею, но когда у меня был похудательный процесс, понятно,что было временами тяжело, но цель в голове все таки притупляет чувство голода)
тем более если вы испытываете прям зверский голод, значит вы недоедаете, а это тоже нехорошо)надо съедать достаточно углеводов, чтобы полноценно тренироваться и не вызывать голодание мозга)
для этого идеально подходят бурый рис/гречка/овсянка)
а отвечаю я развернуто потому, что я понимаю, что человек, который раньше даже в помине не интересовался этим вопросом, и не знает, с чего начать/как худеть, то важно найти человека, который подскажет хотя бы)вспоминаю просто все свои заблуждения, поэтому и не жалко ответить)
распиши для примера один день, пожалуйста.
пробежка в 5:30 - 6:00 - 20 минут (постепенно до 25-30 минут довела, больше натощак не рекомендуется)
08:00 - яичница с помидорами, огурчик
стакан воды
10:00 - большое яблоко, пару орешков, зеленый чай
стакан воды
12:00 - гречка + салат (большая порция) (гречку можно заменить рисом)
стакан воды
14:00 - рыба на пару, огурчик
стакан воды
17:00 зеленый чай, 2 киви, творожок (+ 2 ст л овсяных хлопьев + пару орешков)
если вечером не было тренировки в спортзале, то хлопья и орешки я не довляла
стакан воды
19:00 - рыбка + салат из огурца и перца (или кефир, или филе куриное/индейки на пару/ или яйцо/или кусочек 30 г нежирного несоленого сыра типа адыгейского, ну и овощи соответственно варьировались)
после (если хотелось есть) я позволяла себе кислый фрукт и/или стакан кефира.