8:00 - Цельнозерновые хлопья (80 г) + обезжиренное 0,5 % молоко + банан - очень вкусно и быстро - как вариант на завтрак, если ничего не успеваете
12:00 - салат - свекла + яблоко (натертые на шинковке, без заправки)
Рыба без соли (но со специями) на пару и свежие овощи
Если бы мне разрешили выбрать свой обед до конца своих дней, то он был бы именно такой - после такого обеда чувствуешь прилив сил и легкость
в 17:30 - кефир - стакан большой
До тренировки и после - аминокислоты, а еще на ночь - 21:30 - был йогурт без добавок)
Спасибо за внимание)
(и не выращен в рисовых полях, как какая-нибудь тилапия вредная)
мы с мужем перестали ее покупать после того, как посмотрели фильм о том как она выращивается в этих самых рисовых полях(
просто вреда организму от нее больше чем пользы - ее раскармливают, чтобы она быстро росла (поэтому она кстати такая дешевая), в ней мало омега-3 жирных кислот, но слишком много омега-6 жирные кислот, которые откладываются на тканях и стенках сосудов и ведут к закупорке(
На цену как-то обычно не смотю, когда рыбу покупаю. Ну, по крайней мере, не сравниваю. Будем знать :)
не за что)
Побежала в магазин за хлопьями, тож хочу!!)
как их едят???
что делать?
Не знаю с чем это связано, но утром я очень хочу есть, и у меня жуткая потребность в сладком, одной овсянкой, или творогом с медом я не наедаюсь, яйцами уж тем более, начинаю добавлять пустые углеводы, как-то йогурты с отрубями, мед, джем, пастила( Поэтому завтрак получается очень калорийным, да и порции большие, и за день набирается больше калорий, чем надо! Утром я не могу выйти из-за стола с чувством легкого недоедания, а вот ужин вообще могу пропустить в легкую(
Может стоит включить в рацион хлеб, тогда и чувство сытости появится? Но я давно от него отказалась!
Re: что делать?
чувство насыщения дольше всего дают белки (творог, яйца, мясо, рыба) - просто перенеси обед на завтрак
быстрые углеводы сразу идут в кровь, поэтому тебе их так хочется, но толку по сути от них мало, поэтому плотно поешь белкового и овощей/фруктов и выжди минут 20, не накидывайся на мучное/сладкое, посмотри, захочется ли тебе еще тогда есть)