8:00 - Цельнозерновые хлопья (80 г) + обезжиренное 0,5 % молоко + банан - очень вкусно и быстро - как вариант на завтрак, если ничего не успеваете
12:00 - салат - свекла + яблоко (натертые на шинковке, без заправки)
Рыба без соли (но со специями) на пару и свежие овощи
Если бы мне разрешили выбрать свой обед до конца своих дней, то он был бы именно такой - после такого обеда чувствуешь прилив сил и легкость
в 17:30 - кефир - стакан большой
До тренировки и после - аминокислоты, а еще на ночь - 21:30 - был йогурт без добавок)
Спасибо за внимание)
Journal information