8:00 - паровой омлет и салат из овощей.
Пожалуй рецепт парового омлета стоит упомянуть, потому что он универсальный и очень простой.
Вчера я делала классический омлет с помидорами и сыром! Это было очень вкусно.
Заранее разогрейте духовку до 180 градусов
На 1 порцию диетического омлета вам потребуется:
1 яйцо
2 белка (хотя конечно не париться и взять просто 2 маленьких яйца, но я люблю поменьше жира)
2 ст л резаных томатов в собственном соку (или порежьте одну помидорку небольшую)
30 грамм сыра
1 чл оливкового масла холодного отжима
Сыр взвесьте (на глаз я себе не доверяю, ибо перебарщиваю)
У меня 19 % атлет)
2 белка отделить от желтков
Все ингредиенты смешать и вылить в формочку (керамическую/антипригарную формочку)
вскипятите чайник
Наполните форму побольше кипятком до середины, поставьте внутрь нее маленькую и при 180 градусах запекайте приблизительно 20 минут (может чуть больше/чуть меньше, в зависимости от свойств духовки) - смесь должна подняться шапочкой. Потом выключите духовку и оставьте на 5 минут внутри)
можно доставать и есть (можно прямо в формочке подавать.
В это время можете пойти принимать душ :)
Если у вас нет керамических, то можно запечь в формочках для маффинов, либо в большой форме сразу несколько порций, если готовите не на одного человека)
Плюс этого омлета в том, что в него можно напихать что угодно (остатки курицы, тушеных овощей, любые пряности, кароче на что фантазии хватит)
Собираюсь на работу) мимими
перекус в 10:00 - кофе, колечко ананаса:
Обед - 12:30: салат (салатные листья, черри помидорки, авокадо, грейпфрут, перец болгарский, 1 перепелиное яйцо)
И бараньи диет-котлетки (берем постный кусок баранины, лук и соль, все в блендере перемалываем, формируем 2 колбаски и в духовку в фольгу на 25-30 минут 190 градусов) + немного овощей (кабачки гриль) - положили украшение:
16:30 - творог 100 г, груша, 2 киви:
После была тренировка 2 часа (силовые + кардио), до тренировки выпила 2 аминокислоты.
Пришла домой, в 21:30 - 400 мл кефира обезжиренного и 2 аминки перед сном, читая ЖЖ:
И спать)
http://www.viofit.ru/shop/joint/ultimate-nutrition-glucosamine-chondroitin/
его других фирм и в аптеках продают)
я только начала принимать, пока ничего сказать не могу)
напишу потом отзыв) колени вроде стали поменьше ныть (а так как приседаю, делаю выпады и бегаю, то они не то что болят, но все таки чувствуются немного, плюс я активно занимаюсь растяжкой ног)
Эта добавка по идее помогает связкам и суставам восстанавливаться после нагрузок)
если у тебя ноют суставы, то попробуй попринимать, лишним не будет)
какую? (потрави мне душу)
Ты похудела на сколько-то? Или придерживаешь вес на одном уровне?
вроде держится вес, но объемы как будто уменьшились, но на первой неделе дневника у меня были КД, только вот вчера закончились, посмотрим в конце этой недели, может это была вода)
все верно)пусть заказывают)
нужно просто с подружками в углеводное окно в кафе ходить, гг)
Хотя бы итого за день))))
А было бы интересно?
Меня, как ни странно, даже косметологи спрашивают, как это у меня такая кожа, а все просто на самом деле. Но у вас круче:)
спасибо
но все таки я довольно бледная от природы - это больше солярий(((
Кстати, балдею очень от твоих волос)
хорошо, значит не зря фоткаю)