Fitness, food and healthy lifestyle inspiration (jukkyyy) wrote,
Fitness, food and healthy lifestyle inspiration
jukkyyy

Category:

Day 10 - 21-03-12



8:00 - паровой омлет и салат из овощей.

Пожалуй рецепт парового омлета стоит упомянуть, потому что он универсальный и очень простой.

Вчера я делала классический омлет с помидорами и сыром! Это было очень вкусно.

Заранее разогрейте духовку до 180 градусов

На 1 порцию диетического омлета вам потребуется:
1 яйцо
2 белка (хотя конечно не париться и взять просто 2 маленьких яйца, но я люблю поменьше жира)
2 ст л резаных томатов в собственном соку (или порежьте одну помидорку небольшую)
30 грамм сыра
1 чл оливкового масла холодного отжима

Сыр взвесьте (на глаз я себе не доверяю, ибо перебарщиваю)
У меня 19 % атлет)


2 белка отделить от желтков

Все ингредиенты смешать и вылить в формочку (керамическую/антипригарную формочку)
вскипятите чайник

Наполните форму побольше кипятком до середины, поставьте внутрь нее маленькую и при 180 градусах запекайте приблизительно 20 минут (может чуть больше/чуть меньше, в зависимости от свойств духовки) - смесь должна подняться шапочкой. Потом выключите духовку и оставьте на 5 минут внутри)
можно доставать и есть (можно прямо в формочке подавать.

В это время можете пойти принимать душ :)

Если у вас нет керамических, то  можно запечь в формочках для маффинов, либо в большой форме сразу несколько порций, если готовите не на одного человека)
Плюс этого омлета в том, что в него можно напихать что угодно (остатки курицы, тушеных овощей, любые пряности, кароче на что фантазии хватит)

Собираюсь на работу) мимими


перекус в 10:00 - кофе, колечко ананаса:

Обед - 12:30: салат (салатные листья, черри помидорки, авокадо, грейпфрут, перец болгарский, 1 перепелиное яйцо)

И бараньи диет-котлетки (берем постный кусок баранины, лук и соль, все в блендере перемалываем, формируем 2 колбаски и в духовку в фольгу на 25-30 минут 190 градусов) + немного овощей (кабачки гриль) - положили украшение:

16:30 - творог 100 г, груша, 2 киви:

После была тренировка 2 часа (силовые + кардио), до тренировки выпила 2 аминокислоты.
Пришла домой, в 21:30 - 400 мл кефира обезжиренного и 2 аминки перед сном, читая ЖЖ:

И спать)


Tags: diet-recipe
Subscribe

  • iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

    Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не…

  • Кокосанки

    Рецепт тут!

  • Mix Jukkyyy Winter 2017

    Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару…

promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 53 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →

  • iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

    Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не…

  • Кокосанки

    Рецепт тут!

  • Mix Jukkyyy Winter 2017

    Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару…