Fitness, food and healthy lifestyle inspiration (jukkyyy) wrote,
Fitness, food and healthy lifestyle inspiration
jukkyyy

Category:

Weekend days 6-7 - 17/18-03-12

По субботам я работаю с 11 утра (2 тренировки - 1 силовая + кардио и 1 гибкая сила), поэтому встаю как обычно.
Завтрак 8:00 - хороший белковый завтрак - куриное филе запеченое, помидоры чери, скрэмбл-яйца (1 яйцо и 1 белок) + немного помидорок при жарке (все без масла на тефлоне)


Берем с полки витаминки для суставов и 2 аминки, запиваем водой)

В 9 утра тормошу мужа и спрашиваю, что он хочет на завтрак - ответ - олаааадушки)
Вообще мы стараемся питаться максимально здорово, но в субботу можно немного отдохнуть)
Для мужа я приготовила вот такие, довольно полезные банановые оладьи:
Нужно:
2 банана (сделать пюре в блендере)
стакан кефира
1 яйцо
4 ст л геркулеса (замочить на 15 минут в кипятке, воду слить)
2 ст л овсяной муки
ваниль
корица
добавлять пшеничную муку до консистенции сметаны - около 3/4 стакана
0,5 ч л разрыхлителя

(масла и сахара в тесто добавлять не нужно)

все перемешать, сильно не размешивать, чтобы оставались комки, и дать постоять минут 20
прогреть духовку до 180 градусов
на пергамент выложить по 2 ст ложки теста и запекать минут 20 (или до золотистого цвета)


Я не попробовала, муж сказал что вкусно)
Сама перекусила (в 10:00) яблоком и мандаринкой перед тренировкой:

(фак)
В 13:15 - после тренировки выпила протеин и 2 аминки)

Сходила в солярий:

Пришла домой, помылась. Решила что надо и себя побаловать чем-нибудь углеводным, так что вот:
16:30 - спагетти с соусом с креветками:

(Это было отлично)
Потом мы побежали на 3-D-кино, но билетов не было, поэтому мы поехали в другой кинотеатр, ну сеанс попозже, и успели выпить по капучино:

В кино я выпила диет-колу. В общем то и все, больше в этот день я ничего не ела. 

Давно я не разгребала телефон, качество ужасное, так что извините:



Ну да ладно, поехали дальше, Воскресение:
Захотелось с утра овощей, поэтому начала резать салат:


10:00 - салат с филе куриным:

В 14:00 - салат с фасолью:

В 17:00 - у меня были домашние мюсли с йогуртом и  вишней:
Делаются домашние мюсли крайне просто. и  плюс - можно сделать совсем немного. на одну порцию:
5 кураги
5 орехов
4 ст л геркулеса
1 ст л  меда

ми Курагу и миндаль порезать:

Перемешать с медом и геркулесом, выложить на пергамент и запечь минут 5-7 при 180 градусах:

выложите в стакан слоями: йогурт - вишни (размороженные) - мюсли)


А потом вечером в 20:00 еще был кефирчик:

Спасибо за внимание)
Tags: diet-recipe, relax, weekend
Subscribe

  • iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

    Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не…

  • Кокосанки

    Рецепт тут!

  • Mix Jukkyyy Winter 2017

    Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару…

promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 40 comments

  • iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

    Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не…

  • Кокосанки

    Рецепт тут!

  • Mix Jukkyyy Winter 2017

    Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару…