jukkyyy

и это в день без тренировки?

угумс)

а в каких пропорциях всё это увеличивается для мужика весом в 80 кг?

можно я пару вопросов вам задам, как профессионалу? :)

вот конкретно данное количество подходит для поддержания - хотя я с утра сегодня после вторника даже убавила грамм 200)
мужчинам соответственно порции в 1,5 раза больше)

конечно можно)смотри какие у вас цели - набор веса/поддержание/похудение)

похудение. и меня можно на ты :)

вопроса два: как меняется рацион в тренировочные дни? и влияет ли отрицательно то, что я целый день пью чай и ем яблоки?

я не могу адекватно ответить вам, я не знаю ваши параметры тела, возраст и тренировочный режим.

Но если в общем - чай и яблоки - это плохой рацион для тренировочного дня, и больше он подходит для разгрузочного дня после праздников.
Организм то у нас ко всему приспосабливается, и даже к чаю с яблоками, включает аварийную ситуацию и замедляет метаболизм.

В день тренировки нужно покушать достаточно углеводов (яблоко хорошо, но лучше сложных углеводов и овощей), а после белкового.Иначе если вы придете голодными на тренировку, вы не сможете полноценно потренироваться, быстро устанете, начнет кружиться голова от недостатка глюкозы, а организм в качестве источника энергии начнет разрушать еще и мышцы.
В день без тренировок, если вы хотите похудеть, можете оставить только белковые продукты и овощи/фрукты)

то бишь жевать что-то вредно однозначно?
расписал на день, поел и забыл.

да уж, непросто.

правильный тренинг всегда требует вдумчивости
если изводить себя совсем низкокалорийным питанием, то жиры сложно согнать из-за замедления метаболизма, организм подстраивается(
как говорится, жиры горят в пламени углеводов

надо настроиться и продержаться первые две недели. потом будет легче.
спасибо за консультацию. если не против - буду и дальше спрашивать :)

)

Отличное меню! Желе - ммм, обожаю!
Вспомнила про свеклу, на завтра тоже со свеклой что-нить сооружу :)))
Во сколько же ты встаешь, чтобы успеть и зарядку сделать и завтрак приготовить? :) Я обычно с вечера все делаю.

в 6:00) ну и часть с вечера)

я в 6,30 встаю, и то норовлю постоянно проспать :)

Это в идеале) тоже просыпаю иногда(

Я вот сегдня проспала, вскочила в 07,05 :)
хорошо завтрак с вечера был приготовлен :)))

мммм
какая же вкуснота везде!)
ты молодец!

спасибо)))

))) ага)

В сухой грече 310 ккал на 100 грамм, углей - 61 грамм)
Согласна, у меня была та же проблема с углеводами, причем зачастую таблицы врут)
Я сколько не считала, углеводов прилично не доедала, ибо не хотелось)
ела по 70-80 грамм замоченной гречки (в кипятке на 20 минут) 2 раза в день(61Х1,6= это около 100 грамм чистых углеводов, по порции салата (3 раза)или тушеных овощей, еще фрукты. С углеводами я думаю лучше так, 2 раза в день съедайте по порции сложных углеводов и салата с кулак ваш, а вечером ешьте некрахмалистые овощи и белки. И слушайте себя и свое тело: если бегаете (или что-то другое) достаточно интенсивно, и несмотря на завтрак и обед со сложными углеводами, во второй половине дня сильно хочется сладкого (показатель недостатка глюкозы) - то добавляйте еще сложных углеводов, если чувства голода нет, то не надо. Естественно если особо не хочется, то перебирать с ними не надо.

мышцы я все-таки я думаю немного потеряла, но это практически невозможно при сушке.
Спортсмены же для того чтобы не потерять ни грамма мышц и не съедать по тонне еды в день (а мясо как известно долго усваивается) пьют протеин в порошке.
В каком-то смысле протеин тоже меня выручил, так как я бегала приблизительно 4-5 раз в неделю с утра до завтрака (выпивала только кофе), и сразу после забега выпивала протеин. Это очень удобно, так как сразу в кровь и в мышцы.
Поэтому профессионалы, для того чтобы не потерять в мышцах советуют выпить изолят, ибо после пробежки естественно кусок мяса/творога в горло не полезет.

Про филе вообщем то инфа правильная, в моем говорится что 23 г белка, разовая порция около 30 г, так что 130 грамм филе за раз 3 раза в день (либо творог обезжиренный 18 грамм белка на 100 грамм = где-то 150 грамм творога за раз; либо рыба белая и тд белок яйца очень выручал (1 яйцо +2 белка)

Вот какое еще дело, парень написал эту книгу - сам он жил в это время в японии, там продукты несравненно лучше - у нас же очень сложно найти хорошую постную говядину или курицу не похожую после запекания на резину, в которой после разморозки почти не сохраняется белок(((

У меня очень часто бывало так. что после даже отварного куриного филе по 4 часа тяжесть в животе(((

поэтому следите за качеством продуктов, которые едите, желательно чтобы они были охлажденные а не размороженные

Вот у меня тоже проблема. Я если запихну в себя одну-две куриные грудки в день, то это уже хорошо, ем много овощей, рыбy - а вот углеводов вроде гречки или каши очень редко могу :(
А после тренировок вообще ничего в горло не лезет, спасаюсь протеиновыми напитками. Итого еле-еле набираю около 1200 ккал в день, и то только благодаря подсчёту, если "слушаюсь своё тело", то около 900)))))) Жора нету, я сахар не употребляю, жир только в рыбе и овощах, если повезёт)))

ага, протеин спасает)
да и мясо, честно говоря,тяжело переваривается, а лишнее съеденное мясо выделяет много продуктов распада.
в какой-то древней стране была пытка - кормить людей только мясом- помирали от отравления(
так что если вам не надо объяснять что можно есть, то ориентируйтесь на порции (с ладошку рыбки/творога/мяса, а порция салата - сложенные ладони) так легче) ну и контролируйте вес/объемы/прогресс в упражнениях

Ты с каждым постом всё моложе))) Кстати, если не против - можешь писать калории? И ещё, напиши, плиз, о своей фитнес программе.

показалось) но спасибо большое)
легко считать простые блюда (типа вареной грудки и салата капустного)
а если новые многосоставные блюда (да еще и сама придумала и все на глаз), то если все ингредиенты нежирные и некалорийные, то просто пользуюсь правилом - порция размером с кулак
главное порцию контролить)

фитнесс программе где?
на занятиях которые преподаю или в тренажерке?

Свои занятия, т.е. Как поддерживаешь свою фигуру. Сколько часов в день/неделю, чем занимаешься и ты.ды )))

зарядку стараюсь делать (но в основном разминка/потянуться) как тепло станет - пробежки возобновлю)
а вообще силовые + кардио через день по 2 часа)
1 раз в неделю гибкая сила)

все вкуснямба кроме погоды) но раз ты в машине..

дааа, погода у нас отврат((( +/- 1 ненавижу такую погоду, аварий куча и все стоит(((

Вы такая красивая! И блог - отличная альтернатива злобной мисс трамел. Фото еды - просто прекрасные, вообще люблю что-то вкусное готовить и фотографировать это)

спасибо большое)))

я тоже люблю фоткать еду, я думаю это болезнь, гг)