Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Диетические запеканки
jukkyyy
Сейчас специально для худеющих - я опишу вам 2 потрясающие, очень простые запеканки, которые сэкономят ваше время, и помогут в борьбе с лишним весом:

Запеканка номер один - овсяная - идеально для завтрака, либо перед тренировкой!

Вам понадобится:
1 чашка отваренного геркулеса (нормального, который варится минут 15-20)
1 большое яблоко (у меня 2 маленьких)
горсть любых орехов
1 ст л меда
1 морковка
2 яйца
корица для посыпки
форма для выпечки

Духовку прогрейте до 185 градусов

выложите в форму овсянку, туда же мед, натрите морковку и яблоко, добавьте корицу

Добавьте яйца, сверху посыпьте орешками
поставьте в духовку и запекайте 25 минут, полностью охладите)

Запеканка номер два - протеиново-творожная - а вот это стопроцентно диет-продукт:
Вам понадобится:
1 белок и 1 яйцо
упаковка творожной массы обезжиренной
творог  нормальный  - упаковка
мерная ложка протеина (у меня ванильный с минимумов углеводов и заменителем сахара)

все перемешайте миксером и выложите в форму:

180 градусов, 30 минут) полностью охладить в форме)
Очень вкусно есть, просто поливая обычным йогуртом и посыпав любыми кислыми фруктами или ягодами)


  • 1
(Deleted comment)
в крупных как раз) метро любовь 4 ever)

Спасибо за рецепты. Буду пробовать. Это, конечно, не мегаизобретение, но моих кулинарных "талантов" и на такое не хватит) Максимум на что я способна, это запихать в пароварку курицу или белки, ну или полить творог джемом низкокалорийным))

ах, как вкусно! жаль у меня духовка сломалась((

Кстати, какой у тебя протеин? Хочу взять weider клубничный, там довольно мало углей и жиров, а белков аж 35. Но меня смущает подпись в каталоге "Для фазы наращивания мышечной массы", я так поняла, для сушки не подходит, а почему - непонятно. или, может, 15/100 углей - это много?

35 белков на 100 грамм или на порцию?
кинь ссылку
Любимый у меня inkospor x-treme whey protein neutral
http://www.vitalize.de/index.php?page=product&info=628

http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=5

Там 15 углеводов на порцию - если делать на молоке, но я-то на молоке делать не буду))) А на 100 г порошка там 83,6 белков 4,5 углей, так что это ок, мне кажется))

довольно много углеводов, у них есть много продуктов
Whey protein довольно быстро усваивается
Если говорить по Weider, то вот в этом судя по составу гораздо меньше углеводов, и вкус нейтральный есть:
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=424

Чисто из того что я пробовала вот эти на вкус приятные:
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=170
http://strongline.net/catalog/catalog_sect=97_vendor=190_id=347.html

а вот этот на вкус ужасный (не бери если будут предлагать)- http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=169


в правильное время найденный дневник :)
как раз мучаюсь, пытаясь разнообразить меню :)

Добрый день. Пришла к вам через по рекламе http://the-fencer.livejournal.com/
Просмотрела уже все записи по диет питанию. Так вкусно и красиво все. Много идей для себя наметила.
Но вот заметила, что ни в одной записи не было сказано про овсянку. Почему? Неужели утром овсяная каша с фруктами это плохо?

здравствуйте)))
я очень даже за овсянку, тем более с фруктами)

пару раз я писала про нее)
я просто замачиваю овсяную крупу цельную в воде, варю 5 минут и оставляю настаиваться)
вообще самый быстрый и полезный завтрак - это порция овсянки на воде, и 1 вареное яйцо)
или вот так - более праздничный вариант:
http://jukkyyy.livejournal.com/10802.html

  • 1
?

Log in

No account? Create an account