Запеканка номер один - овсяная - идеально для завтрака, либо перед тренировкой!
Вам понадобится:
1 чашка отваренного геркулеса (нормального, который варится минут 15-20)
1 большое яблоко (у меня 2 маленьких)
горсть любых орехов
1 ст л меда
1 морковка
2 яйца
корица для посыпки
форма для выпечки
Духовку прогрейте до 185 градусов
выложите в форму овсянку, туда же мед, натрите морковку и яблоко, добавьте корицу
Добавьте яйца, сверху посыпьте орешками
поставьте в духовку и запекайте 25 минут, полностью охладите)
Запеканка номер два - протеиново-творожная - а вот это стопроцентно диет-продукт:
Вам понадобится:
1 белок и 1 яйцо
упаковка творожной массы обезжиренной
творог нормальный - упаковка
мерная ложка протеина (у меня ванильный с минимумов углеводов и заменителем сахара)
все перемешайте миксером и выложите в форму:
180 градусов, 30 минут) полностью охладить в форме)
Очень вкусно есть, просто поливая обычным йогуртом и посыпав любыми кислыми фруктами или ягодами)
кинь ссылку
Любимый у меня inkospor x-treme whey protein neutral
http://www.vitalize.de/index.php?page=product&info=628
Там 15 углеводов на порцию - если делать на молоке, но я-то на молоке делать не буду))) А на 100 г порошка там 83,6 белков 4,5 углей, так что это ок, мне кажется))
Whey protein довольно быстро усваивается
Если говорить по Weider, то вот в этом судя по составу гораздо меньше углеводов, и вкус нейтральный есть:
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=424
Чисто из того что я пробовала вот эти на вкус приятные:
http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=170
http://strongline.net/catalog/catalog_sect=97_vendor=190_id=347.html
а вот этот на вкус ужасный (не бери если будут предлагать)- http://www.okfit.ru/shop.php?op=product&productid=169
как раз мучаюсь, пытаясь разнообразить меню :)
Просмотрела уже все записи по диет питанию. Так вкусно и красиво все. Много идей для себя наметила.
Но вот заметила, что ни в одной записи не было сказано про овсянку. Почему? Неужели утром овсяная каша с фруктами это плохо?
я очень даже за овсянку, тем более с фруктами)
пару раз я писала про нее)
я просто замачиваю овсяную крупу цельную в воде, варю 5 минут и оставляю настаиваться)
вообще самый быстрый и полезный завтрак - это порция овсянки на воде, и 1 вареное яйцо)
или вот так - более праздничный вариант:
http://jukkyyy.livejournal.com/10802.html