Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
06-02
jukkyyy
Решила в течение этой недели (начиная со вчерашнего дня) со вчерашнего дня вести фото-дневник питания:
дисциплинирует невероятно, даже лучше чем просто записной дневник:
Заодно и расскажу в конце недели, как вес себя вел (сразу оговорюсь, вес особо не сбавляю, но немного шлифануть фигуру хочу)
Завтрак - 8:00 (138 ккал творог, 25 г белка, Домик в деревне форева, клубника размороженая - 100 ккал где-то)



10:00 - перекус: чай ройбуш, долька манго сушеного, колечко ананаса (все по 50 г примерно - манго тянет на 30 ккал (инфа с упаковки - 58 ккал на 100 гр, вкус потрясающий, волокон очень много), ананас на 100 ккал)

12:00 - обед - филе сибаса на пару со специями без соли - 150 гр - 123 ккал, гречка 150 гр - 245 ккал, 45 г углеводов

14:30
Салат из капусты, яблока, морковки и свеклы с лимонным соком - 200 гр, приблизительно 150 ккал

и немного орешков - 30 гр - 150 ккал

еще эспрессо.
Затем был чаек ромашковый любимый:

В пять часов на пути на тренировку в машине я съела яблоко, ну и воду которую пила, не фоткала)
Вот вообщем то вся моя еда за день) после 2х часовой тренировки ничего не ела)

Ну и утренний само-лук:




  • 1
Хороший рацион, и красивые фото!
А не мало еды? Вечером есть не хочется? У меня основная проблема, что вечером постоянно мучает голод..

Хотелось) но закончила тренировку в 9 вечера, есть было уже поздно(
Стараюсь есть побольше) но как уж было)

(Deleted comment)
Согласна, но вот вчера не выпила) я обычно либо протеинчик пью на воде после, либо биобаланс 0% стакан) но вот вчера была усталая, холодно еще так, ничего не хотелось)

По мне так фигура у тя великолепная и диеты ей ни к чему ;)

Ну спасибо) ну так поддерживать разве не надо?

разве в 50г гречки - 245 калорий?)

ой, 150 грамм там, опечатка) спасибо, щас исправлю)

я тут сижу голову ломаю)подумалось: "с маслом наверно")))
но масло никак не вписывалось в общую картину питания :-D

Угумс) опечаталась)
Масло в гречку не надо) и так вкусная)

Очень полезное начинание!! Будет для меня мотивацией :)

Правда? Спасибо)
буду всю неделю вести) вчера вышло около 1200 ккал, может с погрешностью)

Насчет гречки - считаются калории на сухую гречку обычно. Судя по объему порции гречки там 130-150 г отварной гречки. Это разделить на коэфициент отварки - 3.2 получается, что сухой гречки там примерно 45г. а это 158кал.
Насчет рыбы - на мой глаз там грамм 90...это 74к.
Насчет салата - на 100 г такого салата 40к. на 200 - 80. ну пусть будет еще +5 за лимонный сок.
Насчет манго и ананаса - АНАНАС СУШЕНЫЙ (КУБ, КОЛЬЦО) калорийность - 339 ккал.
МАНГО калорийность - 640 ккал.
Очень мне странно что там написано 58к на 100 г..если даже у свежего манго 67к на 100г. Они вообще как бы калорийные) хоть и полезные.
Ну пускай там будет по стандартным даже сухофруктам калорийность - тобишь по всем остальным - 280 на ананас и 400 на манго. Получается в сумме 340 кал на вашу порцию.
Total cal for the day - 1155.


Edited at 2012-02-07 10:10 am (UTC)

фигура ,безусловно, великолепная. что важнее - красивое лицо, его спортом не сделаешь).
а по еде - я бы, наверное, померла от голода от такого малого количества еды))).

Спасибо) Да ну вряд ли, просто холодно, есть не хочется)

Я тут на днях зачитнула книгу Филатова которую ты советовала. Отлично все объясняет, спасибо! Хотела спросить, можно тебе пару вопросов по питанию в личку скинуть?

П.С. Вопросы длиной не в А4, ничего прям очень глобального:))

Да пожалуйста)))

(Deleted comment)
Главное фоткать)я поняла, как это круто дисциплинирует)
ну мы тут к неэстетичным фоткам давно привыкли, так что выкладывай)

Ой, барыня, всё хорошо, но уснуть бы после такого меню...

Ага, хлобыснуть стакан холодной воды - и в постельку)

Фигура, конечно, красивая, но потреблять в сутки 1100 ккал - как-то жестоко. Особенно для женщин.

Да) зато вот дневник позволит контролировать)
нужно подкорректировать)

Идея фото-дневника прекрасная! Да и интереснее, чем записывать :)
Ты просто куколка! На все 16 лет выглядишь.

Во-во, записывать скучно, все время запустить хочется)
На все *надцать)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account