Обо мне



Меня зовут Юля, и вы читаете мой ЖЖ-дневник.
Я сертифицированный персональный тренер FPA и тренер групповых программ с более чем 10-летним стажем работы, специализируюсь на тренажерном зале и групповых, веду кардио, силовые, танцевальные и велнесс направления, а также я инструктор ZUMBA, STRONG BY ZUMBA и ZUMBA GOLD.

Я полностью изменила жизнь и пришла к здоровому образу жизни и его составляющим: рациональное питание, систематические регулярные занятия спортом – тем единственным инструментам, с помощью которых  каждый может добиться своей цели – создать красивое тело, в котором приятно и комфортно жить.

По любым вопросам и предложениям (рекламе, фотографиям, написании статей), если вам необходима помощь, консультация или составление программы, пишите мне на lukinajulia@gmail.com.
На моем канале я делюсь своими хореографиями, тренировками, полезными советами и кусочками своей жизни. Моя цель - мотивировать моих друзей становиться лучше и прогрессировать. Дарить людям стимул и хорошее настроение для занятий спортом, улучшать их здоровье и тело. Мне очень хочется сделать мой канал местом объединения единомышленников и поклонников здоровой, красивой и веселой жизни.

Статья про бег

Статья про питание при тренировках!
Статья про самостоятельную компоновку правильного питания!

Все рецеты по тэгу: diet-recipe или на моем сайте в разделе Nutrition and recipes


Ищи меня тут:
Instagram
YouTube
Я VKontakte
Facebook
Tumblr

Читайте, добавляйтесь, вдохновляйтесь!


Если вы хотите связаться со мной, то пишите либо в личку в контакт, либо на почту: lukinajulia@gmail.com

Мой блог переехал, в данном журнале я также буду анонсировать статьи, которые публикую в блоге:
JUKKYYY.RU
Нажмите, чтобы посмотреть, вам там понравится


1011
promo jukkyyy november 22, 2012 20:35 97
Buy for 100 tokens
Я люблю разную музыку. С течением времени все чаще вместо любимого deep house слушаю самый разнообразный джаз: классический, соул. По настроению слушаю классическую музыку, хотя не ценитель. Но для тренировок такая музыка не подходит. Музыка для тренировок должна отключать мозг, заряжать энергией,…

iHerb Review Part V //Обзор iHerb Часть 5

Последний месяц у меня какое-то лютое желание писать, на которое накладывается какой-то одновременный патологический страх что-то написать. Я не знаю, что это, то ли шел 5 месяц пандемии, то ли постоянная усталость помноженная на полное офигевание с того, что происходит в мире.

Я складываю в голове посты, вижу структуру текста, просыпаюсь и мне начинает казаться, что это все вторично, скучно, я пишу себе на день список дел для блога и всех рабочих моментов, все делаю и в итоге до сути не дохожу.

Любой нормальный здравомыслящий человек закономерно спросит, раз не делаешь - то нафига тебе это все?

Тогда я начинаю думать о том, что я не могу ничего не писать и не выкладывать. Столько мыслей с голове накопилось, что не поделиться и не систематизировать это пусть даже для себя я не могу. Осталось только начать бороться с собственной непродуктивностью. Я уж молчу про рецепты, онлайн-тренировки, обзоры косметики и iherb, гигабайты фотографий, ютьюб, хореографии и фитнес-видео. Хочется настолько все и сразу, что есть риск сделать только "танец тыквы". Но буду пробовать! На этом минутка нытья рефлексии окончена.



Теперь я поняла, каким образом буду "обозревать" товары. Если это просто haul как рубрика мои покупочки из фикс-прайса хваст/первое впечатление, то это одно дело. Если обзор, то оценка от 1 до 5, куплю еще раз или не куплю и плюсы/минусы/бенефиты.

Если Вы ни разу не заказывали с iHerb, то Вы можете воспользоваться кодом SPB858, который подарит Вам скидку 10% на первый заказ.

Данный заказ я сделала в 2019 году. С тех пор прошло много событий - рост курса доллара, иск против айхерб, блокировка части позиций к продаже и доставке на территорию России.

Цену буду указывать на момент написания поста.

Собственно поехали!

Читать Обзор...

Как правильно ухаживать за волосами и мои любимые средства для волос

Всем привет!
Давно хотела написать эту статью, так сказать, по запросам читателей. Меня часто спрашивают, как  я ухаживаю за волосами, чем пользуюсь. Собственно, поэтому я и решила описать свой алгоритм ухода за волосами.


В средней школе у меня было довольно короткое каре, с тех пор я как-то решила, что хочу отращивать волосы.
И главное открытие для меня  и главный совет для тех, кто волосы хочет отрастить:

Чтобы отрастить волосы, надо просто их не стричь.



Если вы имеете привычку отрезать раз в 2 месяца по 5 см, то вполне логично, что волосы не удлиняются, а еще постепенно становятся все короче, при этом начинают сечься все выше.
Если Вы очень любите аккуратный свежесрезанный край волос, то старайтесь не стричь волосы чаще 6-8 недель и не более 0,5 см. Для этого потребуется вменяемый парикмахер.

Мое новое открытие – это стрижка машинкой. Технология такая: мастер вытягивает вам волосы (если они не прямые) и аккуратно срезает волосы машинкой по прямой. Основной бонус – это срез кончика волоса по прямой, а не по касательной, как это обычно происходит при стрижке ножницами, соответственно волосы на концах выглядят более толстыми.

Волосы должны дышать! Это МИФ!


Глупость несусветная! Отрастают волосы от корней, я надеюсь это все понимают. Сам волос – это производное эпидермиса  кожных покровов. Живая часть волоса находится под эпидермисом и растет из волосяной луковицы, окруженной волосяной фоликулой. Все, что снаружи, это мертвые клетки волоса, покрытые внешне кератиновыми чешуйками. Ухаживать надо в первую очередь за кожей головы: питанием изнутри и правильно подобранным уходом наружно.

Для этого чаще всего достаточно правильного подобранного шампуня, в некоторых случаях прикорневого спрея или сыворотки, решающего индивидуальные проблемы. В остальных случаях, когда уход не помогает,  надо идти к трихологу/дерматологу, брать соскобы, сдавать анализы и т.д. и т.п. Все  остальное – это косметический уход за полотном волоса, приглаживающий чешуйки волос и приводящий их в максимально привлекательный внешний вид.

Уход:
1)    Я никогда не красила волосы, не пользуюсь плойками и утюжками принципиально, только если какая-то процедура для волос включает этот этап, даже бигудями никогда не пользуюсь. Не пользуюсь лаком сильной фиксации;


2)    Частота мытья зависит от типа волос. У меня смешанный тип волос, в зависимости от питания и времени года я мою волосы раз в 2-3 дня. На третий день обычно пользуюсь сухим шампунем. Меня вполне устраивает Батист;

3)    Волосы всегда мою 2 раза, первый раз можно любым шампунем, просто смыть жир, грязь и остатки укладочных средств, второй раз намыливаю голову и жду 1-2 минуты, чтобы шампунь подействовал, затем смываю;
4)    Затем я наношу на чистые отжатые полотенцем волосы сыворотку от матрикс, и через 5 минут бальзам на пару минут. Эту процедуру я делаю 1 раз в середине недели. В остальное время я пользуюсь масками, моя самая любимая Loreal Absolu Repair, покупаю всегда в объеме 500 мл, это уже моя 3 банка;

Читать далее (все про мой уход за волосами, питание, витамины и средства, которыми я пользуюсь, правила поведения в спортзале с длинными волосами и т.д.)

Mix Jukkyyy Winter 2017

Jukkyyy Photo 1.jpg

Немного почти 16+ фото и новый дип Микс Jukkyyy Winter 2017 для фонового прослушивания в жизни, где я собрала любимые песни за последние пару месяцев со ссылкой для скачивания!

Скачать микс можно тут (яндекс-диск)!

Больше фото тут!

Идеальные овсяно-яблочные печенья (без сахара и белой муки)

Я могу сказать, что покупные овсяные печенья не беру никогда, мне не нравятся.
Но! Я сейчас поделюсь с вами рецептом очень мягких, сочных и ароматных печений, которые вкусно есть с чаем или молоком.
А еще в них нет белого сахара/муки.
Они божееественны, обязательно пробовать!



Что нужно (на 2 порции):
·        100 грамм овсяных хлопьев (у меня вот такие);
·        90 грамм цельнозерновой муки;
·        1 ч. л. разрыхлителя;
·        1,5 ч. л. молотой корицы;
·        Щепотка соли;
·        30 г кокосового масла (если оно у вас затвердело, растопите);
·        1 крупное яйцо;
·        Ванильный экстракт по вкусу;
·        120 мл агавы (можно заменить жидким медом);
·        1 среднее яблоко, почищенное и нарезанное в мелкий кубик (около 125 грамм, лучше брать сладкие красные сорта).
Collapse )



Приятного!

Фавориты iHerb 2016



Сайт iHerb — один из моих самых любимых, я там постоянно что-то заказываю и пробую что-то новое.
Однако там есть как много очень хороших товаров, которые заказываешь повторно постоянно, так и #всякаяфигня, без которой вполне можно обойтись.
В фавориты я не стала включать добавки, так как, во-первых, это слишком индивидуально, а во-вторых, заслуживает отдельного поста.
Здесь я собрала свои фавориты товаров с iHerb:
1) Средство для мытья посуды Method. Оно натуральное, у него большой объем, приятная огуречная отдушка, от него не слоятся ногти, как от какого-нибудь fairy, очень удобная помпа, в которую можно заливать средство из экономичной упаковки. А еще у method есть просто прекрасное натуральное средство для полировки темной мебели с чудесным запахом горького миндаля, которое я заказывала уже раз пять;
2) Yogi Relaxed mind. Самый вкусный и любимый вечерний чай, с которого реально спишь (через минут 30 с него реально «рубит»);

Читать далее...


А какие у Вас любимые товары с iherb и не только?
Напишите в комментариях свои фавориты и любимые магазины по теме зож.

Салат с куриной грудкой, авокадо и зеленым соусом


Сегодня я поделюсь с вами вариацией салата, который я люблю делать на выходных.
Это один из моих любимых сытных салатов, который можно есть без особого вреда для фигуры.
Collapse )

Новый фитнес-микс для тренировок 2016



Всем привет!

Подготовила для вас мой новый фитнес-микс для тренировок, темп быстрый, вся музыка «квадратная» (для тех, кто в теме), поэтому подходит для работы инструкторов.

Enjoy!
Collapse )