Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Спортпит, часть 1. Аминокислоты.
jukkyyy


Копия IMG_2653
Аминокислоты – это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков и мышечных тканей. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.


От аминокислот непосредственно зависит:
1) Рост мышечной массы;
2) Восстановление физического и психического тонуса после тренировки;
3) Катаболизм подкожного жира;
4) Другие аспекты жизнедеятельности (деятельность мозга, утомляемость и выносливость мышц, настроение и т.д.).


Упражнения даже средней интенсивности приводят к расходу 80% всех свободных аминокислот - это подчеркивает важность аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста. Также они чрезвычайно важны для сохранения мышц во время цикла сушки или похудения.
Аминокислоты разделены на две подгруппы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты, это те аминокислоты, которые синтезируются нашим организмом самостоятельно из других аминокислот.
DSC06122
Незаменимые аминокислоты – аминокислоты, которые не воспроизводятся нашим организмом, однако, являясь жизненно необходимыми, поступают в наш организм с пищей, богатой белками, либо с пищевыми добавками. В недавнем времени ввели новую подгруппу условно-незаменимых аминокислот. В данную категорию входят те аминокислоты, которые нашим организмом синтезируются в малых количествах.
Также существует ряд аминокислот, не входящих в структуру белка, но играющие важную роль в метаболизме (карнитин, орнитин,таурин, гамма-аминомасляная кислота).

Различают также три аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин, являющиеся основными аминокислотами анаболического действия, отвечающими за синтез, усвоение и транспортировку белка. До 35% мышечной ткани состоит из BCAA.

Источники аминокислот в большом количестве – мясо, рыба, яйца, нежирный творог, молочные продукты, горох, фасоль. Крупы, хлеб, фрукты и овощи содержат белки с неполным набором аминокислот, поэтому не могут полноценно компенсировать потребность организма в аминокислотах.

DSC02319

Теперь поговорим конкретнее о каждой группе аминокислот и их эффекте на организм.

Незаменимые аминокислоты:
Валин. Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник - животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.

Гистедин. Способствует росту и восстановлению тканей. В большом количестве содержится в гемоглобине; используется при лечении ревматоидных артритов, аллергий, язв и анемии. Недостаток гистидина может вызвать ослабление слуха.

Изолейцин. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок - мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами.

Лейцин. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценый белок - мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.

Лизин. Хорошие источники - сыр, рыба. Одна из важных составляющих в производстве карнитина. Обеспечивает должное усвоение кальция; участвует в образовании коллагена (из которого затем формируются хрящи и соединительные ткани); активно участвует в выработке антител, гормонов и ферментов. Недавние исследования показали, что лизин, улучшая общий баланс питательных веществ, может быть полезен при борьбе с герпесом. Недостаток может выражаться в быстрой утомляемости, неспособности к концентрации, раздражительности, повреждению сосудов глаз, потере волос, анемии и проблем в репродуктивной сфере.

Метионин. Хорошие источники - зерновые, орехи и злаковые. Важен в метаболизме жиров и белков, организм использует ее также для производства цистеина. Является основным поставщиком серы, которая предотвращает расстройства в формировании волос, кожи и ногтей; способствует понижению уровня холестерина, усиливая выработку лецитина печенью; понижает уровень жиров в печени, защищает почки; участвует в выводе тяжелых металлов из организма; регулирует образование аммиака и очищает от него мочу, что понижает нагрузку на мочевой пузырь; воздействует на луковицы волос и поддерживает рост волос.

Треонин. Важная составляющая в синтезе пуринов, которые, в свою очередь, разлагают мочевину, побочный продукт синтеза белка. Важная составляющая коллагена, эластина и протеина эмали; участвует в борьбе с отложением жира в печени; поддерживает более ровную работу пищеварительного и кишечного трактов; принимает общее участие в процессах метаболизма и усвоения.
DSC04076

Триптофан. Является первичным по отношению к ниацину (витамину В) и серотонину, который, участвуя в мозговых процессах управляет аппетитом, сном, настроением и болевым порогом. Естественный релаксант, помогает бороться с бессонницей, вызывая нормальный сон; помогает бороться с состоянием беспокойства и депрессии; помогает при лечении головных болей при мигренях; укрепляет иммунную систему; уменьшает риск спазмов артерий и сердечной мышцы; вместе с Лизином борется за понижение уровня холестерина.В Канаде и во многих странах Европы назначается в качестве антидепрессанта и снотворного. В Штатах к такому применению относятся с опаской. Важными источниками триптофана в питании являются горох и фасоль.

Фенилаланин. Одна из незаменимых аминокислот. Используется организмом для производства тирозина и трех важных гормонов - эпинефрина (адреналина), норэпинефрина и тироксина, а также нейромедиатора дофамина. Используется головным мозгом для производства норадреналина, вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу; поддерживает нас в в состоянии бодрствования и восприимчивости; уменьшает чувство голода; работает как антидепрессант и помогает улучшить работу памяти.

DSC01930

Условно-незаменимые аминокислоты:
Тирозин. Используется организмом вместо фенилаланина при синтезе белка. Источники - молоко, мясо, рыба. Мозг использует тирозин при выработке норэпинефрина, повышающего ментальный тонус. Многообещающие результаты показали попытки использовать тирозин как средство борьбы с усталостью и стрессами.

Цистеин. Если в рационе достаточное количество цистеина, организм может использовать его вместо метионина для производства белка. Хорошие источники цистина - мясо, рыба, соя, овес и пшеница. Цистин используют в пищевой промышленности как антиоксидант для сохранения витамина С в готовых продуктах.

DSC01976

Заменимые аминокислоты:
Аланин. Является важным источником энергии для мышечных тканей, головного мозга и центральной нервной системы; укрепляет иммунную систему путем выработки антител; активно участвует в метаболизме сахаров и органических кислот.

Аргинин. Л-Аргинин вызывает замедление развития опухолей и раковых образований. Очищает печень. Помогает выделению гормона роста, укрепляет иммунную систему, способствует выработке спермы и полезна при лечении расстройств и травм почек. Необходим для синтеза протеина и оптимального роста. Наличие Л-Аргинина в организме способствует приросту мышечной массы и снижению жировых запасов организма. Также полезен при расстройствах печени, таких, как цирроз печени, например. Не рекомендуется к приему беременными и кормящими женщинами.

Аспаргин. Аспартовая кислота Активно участвует в выводе аммиака, вредного для центральной нервной системы. Недавние исследования показали, что аспартовая кислота может повышать сопротивляемость усталости.

Глютамин. Важен для нормализации уровня сахара, повышении работоспособности мозга, при лечении импотенции, при лечении алкоголизма, помогает бороться с усталостью, мозговыми расстройствами - эпилепсией, шизофренией и просто заторможенностью, нужен при лечении язвы желудка, и формирование здорового пищеварительного тракта. В мозгу преобразовывается в глютаминовую кислоту, важную для работы мозга. При употреблении не следует путать глютамин с глютаминовой кислотой, по действию эти препараты отличаются друг от друга. Глютаминовая кислота считается естественным "топливом" для головного мозга, улучшает умственные способности и способствует ускорению лечения язв, повышает сопротивляемость усталости.

Глицин. Активно участвует в обеспечении кислородом процесса образования новых клеток. Является важным участником выработки гормонов, ответственных за усиление иммунной системы.

Карнитин. Карнитин помогает связывать и выводить из организма длинные цепочки жирных кислот. Печень и почки вырабатывают карнитин из двух других аминокислот - лизина и метионина. В большом количестве поставляется в организм мясом и молочными продуктами. Различают несколько видов карнитина. Д-карнитин опасен тем, что снижает самостоятельную выработку организмом карнитина. Препараты Л-карнитина в этом отношении считаются менее опасными. Предотвращая прирост жировых запасов эта аминокислота важна для уменьшения веса и снижения риска сердечных заболеваний. Организм вырабатывает Карнитин только в присутствии достаточного количества лизина, железа и энзимов В19 и В69. Вегетарианцы более чувствительны к дефициту карнитина, так как в их рационе гораздо меньше лизина. Карнитин также повышает эффективность антиоксидантов - витаминов С и Е. Считается, что для наилучшей утилизации жира дневная норма карнитина должна составлять 1500 миллиграммов.

Орнитин. Орнитин способствует выработке гормона роста, который в комбинации с Л-Аргинином и Л-Карнитином способствует вторичному использованию в обмене веществ излишков жира. Необходим для работы печени и иммунной системы.

Пролин. Предельно важен для правильного функционирования связок и суставов; также участвует в поддержании работоспособности и укреплении сердечной мышцы.

Серин. Участвует в запасании печенью и мышцами гликогена; активно участвует в усилении иммунной системы, обеспечивая ее антителами; формирует жировые "чехлы" вокруг нервных волокон.

Таурин. Стабилизирует возбудимость мембран, что очень важно для контроля эпилептических припадков. Таурин и сульфур считаются факторами, необходимыми при контроле множества биохимических изменений, имеющих место в процессе старения; участвует в освобождении организма от засорения свободными радикалами.

Исходя из всего вышеупомянутого, становится нетрудно понять, что аминокислоты являются важной частью рациона не только спортсменов, но и просто активных людей, кто тренируется и кто стремится добиться успеха в любом аспекте спортивной деятельности, будь то набор массы, сушка или удержание формы.

Что взять для ваших целей и как пить?
Если вы решили обогатить свой рацион аминокислотами, легче всего будет это сделать, придя в магазин спортивного питания. И я уверена, что глаза у вас начнут разбегаться, на полках будут стоять разноцветными рядами кипы баночек, всем своим видом убеждая, что именно она – самая лучшая. Внутри могут быть и капсулы, и таблетки, и порошки. Также вас могут смутить названия отдельных аминокислот или комплексов, которые начинаются с буквы «L». Не стоит переживать по этому поводу. Буква L перед названием аминокислот и других биологически активных веществ означает левоизомерную форму - то есть ту, которая характерна для организма человека. Правоизомерные формы с буквой D не используются в пищевой и фармацевтической технологиях. Они вредны для человека.

Легче всего будет сориентироваться во все этом множестве, если вы знаете для какой цели вы хотите применять аминокислоты. Выделим три условные группы: увеличение мышечной массы, поддержание нормального веса и ускорение восстановления, уменьшение общей массы за счет жировых отложений.

Для набора мышечной массы самым необходимым комплексом будет BCAA. Самое распространенное соотношение аминокислот лейцина, изолейцина и валина в этих добавках 2:1:1. Но в последнее время производители выпускают эту добавку в различных комбинация  3:1:2, 4:1:1 и даже 14:1:1. Также производители могут добавить в состав дополнительные компоненты такие как глютамин или витамины группы C и B. Естественно каждый производитель считает свое соотношение идеальным, но вы можете остановиться на классической формуле. Принимать такую добавку стоит по одной порции с утра каждый день (см. размер порции на упаковке, он может быть разным для разных составов), в дни тренировок дополнительную порцию до и после тренировки. Форму выпуска вы можете выбрать сами исходя из удобства и возможностей употребления. Стоит заметить, что BCAA в порошковой форме будут самым выгодным приобретением с экономической точки зрения, но не самыми удобными и приятными для употребления. BCAA практически не растворяются в воде, и имеют горький вкус который достаточно тяжело замаскировать даже за вкусовыми добавками.

Для людей, которые хотят быстро восстанавливаться и иметь постоянную интенсивность тренировок, но не хотят менять границы своего веса, можно посоветовать комплексы с полным спектром аминокислот. Скорее всего, в их названии вы увидите слово AMINO,а в составе всю аминокислотную группу необходимую организму спортсмена. Схема приема такая же что и для добавок BCAA, одну порцию с утра каждый день, в дни тренировок дополнительную порцию до и после тренировки. Форма выпуска таких добавок чаще всего таблетки или капсулы, реже встречаются порошковые формы или софтгель (soft-gel) капсулы.

Для желающих похудеть чаще всего рекомендуют карнитин. Как мы уже говорили выше, карнитин не входит в структуру белка и является аминокислотой, веществом родственным витаминам группы В. Карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Карнитин часто входит в состав жиросжигателей и фитнес напитков. Чаще выпускается в качестве отдельного продукта. Формы выпуска различны, это могут быть таблетки, капсулы, порошки, шоты. В дни свободные от тренинга принимайте карнитин утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Также принимайте карнитин за 30 минут перед тренировкой. Оптимальными считаются дозы карнитина от 1000 мг до 2000 мг в сутки (разовая доза составляет 500 или 1000 мг). Не стоит забывать, что карнитин работает только вкупе с аэробными нагрузками, так что не в коем случаи не стоит ими пренебрегать. Также не стоит пренебрегать приемом аминокислотных комплексов, основной целью их употребления будет - подавление катаболизма, снижение аппетита и сохранение мышц. Принимать их придется чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой (не стоит забывать, что таких добавок есть энергетическая ценность, равная белку, не забывайте вписывать их в свое БЖУ). Для усиления эффекта от Карнитина, совмещают прием с термогениками.
Не бойтесь комбинировать эти добавки. Тот же карнитин, можно использовать в периоды набора мышечной массы, чтобы минимизировать жирообразование. Все эти добавки абсолютно безвредны, при условии того, что вы не будете превышать дозировку.

Копия IMG_2658

Мой муж на массонаборном периоде пил BCAA от Optimum Nutrition. Сейчас на похудении пьет классические Amino + Nitro Amino FX Pro series от MuscleTech.

Я всегда пью комплекс Amino (из производителей, которые я пробовала, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition).

От себя могу порекомендовать вот эти, как здесь на фото  слева (фото старое) - Optimum Nutrition Amino.

DSC01823
Покупала не один раз, и  от себя могу сказать, что на эффект и аминками и без чувствуется сразу, и проявляется в повышении выносливости мышц на самой тренировке, и более быстром восстановлении мышц после.

DSC02008

Enjoy.

  • 1
(Deleted comment)
Хорошо! Буду знать, если буду что-то заказывать)

Я где-то читала, что единоразовая доза должна быть не менее 5 г. Поэтому покупаю порошковые, т.к. легче всего выпить чайную ложку и запить водой. А в капсулах или таблетках всего 1 г их надо горсть проглатить.

да)))
с таблами очень туго) еле проглатываются.
А если в капсулах, так еще и в гортани где-то там прилипают, мерзкое чувство((((

(Deleted comment)
В какой порции? В Амино от ОN в 1 капсуле - 1,111 г

(Deleted comment)
В BCAA порошковых от ON (первая фотка зеленая банка) - 5 г в чайной ложке. Это порция считается. Единоразовый прием по инструкции.




(Deleted comment)
Девочкам 5 г нормально. Обычно рекомендуют 5г до трени и 5г после.

А то что ты дал - это растворимые БЦА. 3 мерных ложки порция. Хера себе! Это для нормальных таких качков! Я смотрю там и банка весом по 1.2 кг идет!

(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
Нормально. На 2-3 раз привыкаешь и даже нравится.

Я ношу с собой ложку чайную в сумке и в раздевалке принимаю. Иногда порошок просыпается и девки так странно смотрят, думают, наверное, я кокс нюхаю :)

(Deleted comment)
да, на вкус не очень

Спасибо ооогромное))) помимо протеина, кот закажу - как только отшлифую питание, поняла что хочу попробовать еще amino.. И отдельно спасибо : за статью эту и про протеин- готовлю мини доклад на англ на эту тему- очень помогло( моему учителю понравится)

8))))
Ты на англиский ее переведешь?

(Deleted comment)
Ахаха))) Да, и я тоже)

Как вегетарианец добавлю - если Вы не едите мяса
тогда ВСАА просто необходимы, хотя бы перед тренировкой
если хотите ещё и силу и массу, тогда надо употреблять дополнительно Креатин.
Протеиновые коктейли (быстрые и долгие) - само собой разумеется.

Есть одно но. Если практикуете медитацию, ВСАА могут нарушить фазу вхождения, те вам будет сложно работать в промежуточных состояниях.

Креатина больше всего есть в свинине, но употреблять её крайне нежелательно. А Креатинфосфат в наших мышцах это первая энергостанция которая дает силу, при нехватке так же плохо себя чувствует мужская репродуктивная система, а так же будет нехватка сил, это в общем.

Отличный 3:1:2 ВСАА от MusclePharm
Юля, думаю он у Вас есть, можно рекомендовать, клиенты останутся довольны ;)

спасибо 8) Ценная инфа!

Некоторая продукция musclepharm у нас есть)

кстати, видела протеин гороховый на айхербе, не пробовала, но по идее в нем меньше фитоэстрогенов (которые не любят качата). Не пробовали?

Re: спасибо 8) Ценная инфа!

Может закажу гороховый, пока так, варю кашу с цельного гороха, если туда красный, чёрный перец и паприку добавить - будет вообще объедение)

Главное чтобы молоко из которого протеин делают был на основе травы, тоесть коров питали травой. Если один комбикорм - в молоке будет нехватка линолевой кислоты.
Лучшим долгим протеином для меня остаётся протеин на козьем молоке фирмы Mt. Capra
Double Bonded Protein (High Octane Goat Milk Protein)
мало того что он на траве, так еще и двойная сила козьего молока!))

Из опасения фитоэстрогенов, полностью исключена из рациона соя, хотя соевый лицетин - отличная штука для детоксикации организма, увы хоть его надо оставить)
А чтобы вернуть себе то что фитоэстрогены отбирают надо есть зелень, практически любую, и свежие брокколи, сырыми кстати больше всего КПД, но надо привыкнуть :) и это мужчин больше касается) и следить конечно за щитовидной.

Edited at 2013-04-02 01:19 pm (UTC)

Re: спасибо 8) Ценная инфа!

еще порция!
Вот, подтверждаете мои слова по поводу сои!

фирму эту в россию не поставляют, ждать лень конечно

Re: спасибо 8) Ценная инфа!

Да, Вы верно все говорите и мыслете!

Изза сои уменьшается сперматогенез, мужчина делается чувственен в плане нытья и тд)

Ситуацию помогает исправить Мумиё (shilajit) не знаю как тут, но в штатах эта штука набирает оборотов популярности и среди бодибилдеров тоже)
Вещь уникальна, если например женьшень использовать для возвращения мужчине мужских свойств нельзя, а трибулус не совсем годится, тогда как мумиё способно с тюфтия, слюнтяя и депрессика сделать мужика - храброго, дерзкого, воина! )))
а людям старшего возраста прожить дольше)
В бодибилдинге очень хорошо для контроля гормонального уровня. Даже не знаю лучшего и безопаснее натурального средства.

Re: спасибо 8) Ценная инфа!

Откуда вы все это знаете?

Re: спасибо 8) Ценная инфа!

Приходилось изучать, и работать с этими продуктами.
В основном для лечения и поддержки, чем для фитнеса
но у фитнесе изза повышенных требований организма и ускоренных процессов, все эти штуки становятся интересными для спортсменов разной тренированности.

Re: спасибо 8) Ценная инфа!

я пробовала этот гороховый, он мерзотнейший! хуже, наверно, ничего нет :)

тоже начала BCAA пить и витамины Animal Pak, тк заметила, что с началом интенсивного тренинга стала шалить иммунная система.. плюс весна еще. но, о боги, 13 немаленьких таблеток в день без тренировки и 17 (!) в дни с тренировкой, это конечно что-то.. хотя с другой стороны пока их все запьешь уже минимум поллитра от дневной нормы незаметно выпьешь водички))

ахха, да, воды надо много, чтобы их запить)

простите меня, но вы такое количество употребляете потому что такая доза написана на банке?
Нельзя употреблять больше витаминов чем необходимо ещё таких интенсивных. Для начала вам необходимо прислушаться к организму и подобрать оптимальное количество. Нельзя потому что избыток витаминов не откладывается в жир, а начинает создавать не-злокачественные образования, типа миомы и тл.
Иммунная система у вас шалила потому что после тренировки идёт интенсивное восстановление, и если нечем восстанавливаться, первым делом организм съедает лимфатическую ткань - она быстрее всего восстанавливается но она имеет защитную функцию для иммунной системы. ВСАА могут довольно неплохо защитить вас, плюс необходимо пересмотреть ваш рацион питания, чтобы не получилось что вы недоедаете БЖУ(К).

да, в Animal Pak такие лошадиные дозы (что в принципе характерно для американской фарм.промышленности в целом - огромные по размеру таблетки в зачастую огромном количестве за прием), это не я сама себе назначаю :)
насчет иммунитета Вы правы.. надо найти какой-то баланс, пытаюсь сейчас увеличивать калорийность питания (хотя я ем согласно норме, рассчитывала все по формулам, как полагается), потому что упадок сил присутствует увы.

спасибо большое за статью. наконец-то, разобралась.
нахожусь в процессе похудения, задумалась над покупкой карнитина.

Можете посоветовать фирму?

Мне давно интересно: в протеине тоже содержатся аминокислоты. Если я пью после трени протеин, то нужно ли пить еще и вторую порцию ВСАА? Или она им заменяется?

Зависит от того, какие аминки содержит и дозировки в составе. К примеру, в магнуме многокомпонентном хороший состав аминок, и допом я их не пью. Перед тренировкой или почти в конце - пью аминки. Если пьете именно bcaa, то они нигде не содержатся в такой дозировке в порции

Спасибо за обстоятельный ответ, потом поняла, что ерунду спросила, и надо просто в составе протеина посмотреть)) Там действительно оказалось всего 2 аминокислоты и никаких бцаа.

Больше напоминает какую-то рекламную заурядицу. Зачем непрофессионалам пить амины или бцаа? Большинству людей ведущих активный образ жизни достаточно составить хорошую диету. И если при подсчёте БЖУ происходит недостаток белка, то добавить протеиновый коктейль, который содержит те же самые амино кислоты, только в гораздо большем кол-ве, чем он получит при употреблении стандартной дозировки тех же амин. Разница лишь в скорости усвоения и поступлении в кровоток, причём сравнивая с сывороточным, разница составит 30-40 минут.

Edited at 2013-04-02 05:27 pm (UTC)

Статья носит информативный характер.
Согласна с вами по пункту - про новичков. Человек, который только начал заниматься, и пока только приводит себя в тонус и пока не налегает на ударные силовые, вполне может обойтись и протеиновым коктейлем с хорошим аминокислотным составом)

В процессе потери веса(осталось потерять ок. 25-30 кг), 3 тренировки в неделю в зале(силовые+кардио) - какие посоветуете пить аминокислоты?

Взял за правило перед тренировкой кушать таблетированные БСАА в 2-й рекомендуемой дозе, во время тренировки пью порошковый БСАА (USPlabs ModerBCAA или MonsterAmino от Cytosport) после просто ем гречку и выпиваю двойную порцию протеина-изолята ;)
Таким образом получается протренироваться около 1,5-2 часов и особо не устать в итоге.
Да и вообще взял за правило белок стараюсь получать из еды, т.к калорийность для меня на наборе массы тоже не на последнем месте. Вот для похудения конечно стараться разделить 50/50

Ура! Спасибо за пост

Ждала я ждала, Юля этой информации...Спасибочки большое!!!!Все прочитала. Почти всё поняла) Такой магазинчик есть у нас в фитнесс-клубе...Теперь знаю что просить, и уже ориентируюсь в этих аминокислотах....Выберу и буду помогать себе делать стройное подтянутое тело!!

Юля, интересует ваше мнение по поводу креатина - стоит ли пить?

Стоит)
Если у вас проблемы только с задержкой жидкости, то еще бы подумала пить не пить)

Здравствуйте! Спасибо за статью. И вопрос - что можете порекомендовать в качестве "для разогрева" перед тренькой. Т.е. "предтреник". Худею. Все ничего, но вот жир очень плохо уходит, особенно нижняя часть. А значит уменьшаю калории, но сил на треньку бывает очень мало как-то. Заранее спасибо!

аминки перед тренировкой и в середине

спасибо, нужная мне информация!

Интереснейший пост! Раскрывается от начала до конца такой важный аспет в фитнесе, как белок, в частности БЦАА. Сам давно искал описание для чего те или иные аминки. Все подробно и понятно, а не банальный копипаст!
Мой выбор аминок:
http://www.fitmag.ru/product_info.php?products_id=2021 вкус яблочного сока.
https://www.probodysupplements.com/p-20990-san-bcaa-pro-5000.aspx - вкус, тухлая жвачка, но рабочие аминки.
И те и други порошковые. Пью во время тренировки.
А с утра аминки, чтобы сбить катаболизм утренний?

Раньше с утра просто прот пила, сейчас вот стала с утра тоже порцию глотать)
Olimp Амино ЕААнабол - вот эти недавно попробовали,неплохо, но размешиваются убого)
Сан хочу попробовать)
Какие сейчас пьешь?

Сейчас как раз сановские 5000 pro пью, там по составу они одни из лучших. И во время трени приятно покалывают пальцы, энергию дают! Одним словом говно работает!

Хороший спортивный магазин: megasportpro.ru

  • 1
?

Log in

No account? Create an account