Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Monday!
jukkyyy
понедельник

tumblr_m77l63SkbW1r7jct4o1_1280_large

  • 1
Можноп запостить мое для получения мнения?

1. Разминка.
12 минут бега на эллиптикал. Целевой пульс - 135 (Тренер сказал, что так как я принимаю таблетки от давления, это равносильно 150-155 для человека без таблеток). Согласно тренажеру, где-то 130 ККал и 1.75 км
2. Силовые
Суперсет 1: (Жим от груди 15, без перерыва подъем гантели на бицепс 15)х3, 40 секунд перерыв между сетами
Суперсет 2: (Подтягивание на тренажере с платформой 15, жим на трицепс15)х3, 40 секунд перерыв
Суперсет 3: (Приседания вдоль стены с опором спины на шар 15, развдение в стороны рук с гантелями 15)х3, 40 секунд перерыв
Разгибание спины на римской скамье 3х15
Подъем тела на наклонной скамье
Подъем тела на наклонной скамье к левому колену
Подъем тела на наклонной скамье к правому колену
Планка
3. Бег
Еще 30 минут бега такого же на эллиптикале

Растяжка

4. Плавание 500-700 метров
5. Джакузи (или сауна), душ и домой. :)
От входа в зал до выхода чуть больше 2х часов.

сохранила! Нетренировочный понедельник теперь занят, только фитбола и гантелей в доме нет, чем бы заменить?

без фитбола - можете сделать просто скручивания пресса)
а вот без гантелей потяжелее будет. Ну не знаю, советовать вам взять 2 полутора литровые банки - в них и веса то маловато(

мне и 2-килограммовых гантелей мало, отдала их уже. Хочу разборные купить, но те, которые видела в продаже, мне показались ну очень большими, мужскими.

мне тоже мало, в зале я пользуюсь от 5 до 7 ми)
разборные как вариант, или мини-гриф)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account