Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Weekend Part II
jukkyyy
DSC06785

DSC06761

DSC06768

DSC06769

DSC06774

DSC06780

DSC06783

DSC06760

DSC06789

DSC06792

DSC06794

Наступает новая неделя! Если Вы вели себя хотя бы на 90 % хорошо 2 прошлые недели, то можете начинать вместе со мной чередовательный челлендж!
В день тренировки продолжаем питаться правильно, калорийно адекватно (достаточно), и выкладываться на тренировке.
(Смотрите меню).
В день без тренировки (у меня это будет вторник и четверг) - 20-22 ккал на кг веса, пропорции БЖУ 55-25-20.

  • 1
Кушать захотела))) фото вкусные))))

а что это такое запеченое с кукурузой?

просто белковый омлет с кукурузой отварной и специями)
очень вкусно)

(Deleted comment)
давай на ты)
спасибо))) 8)

Боже какие красивые у вас фото еды!) я глядя на вас пытаюсь кушать салаты без заправки, оказывается привычки-страшная вещь!)) а что в составе на 3 фотографии? Киви, фундук...?

спасибо)
Да) но я всегда советую перед началом диеты поголодать и соскучиться по еде)
рецепторы привыкают ко вкусностям, а когда чувствуешь реальный голод, и просто салат кажется удивительно вкусным)

Совсем забыла сказать "Вау!" про коллекцию часов)))))

Ого! Самое интересное начинается!

Самое тяжелое)

ААААААААААА как жаль, я пропустила все начало...(((( 2 недели.... я хочу с Вами сегодня начать, но по ссылку нет меню там есть общие правила....
Я что-то не то открываю или так и надо???

ЭТО КРУТЕЙШАЯ ИДЕЯ!!!!!! МНе все лето Вас не хватало....
Я С ВАМИ Я С ВАМИ

Я ВСЕ НАШЛА)))))
ОГО и тренировки и зарядку и меню .........
Вы проделали огромнуююю работу.... СПАСИБООО

Пожалуйста)
Начинайте с любого дня)))

После первой недели у меня установились "минимальные" для меня обьемы, после второй - все осталось на этом же уровне. Имеется в виду "минимальные" - это те, ниже которых я не доходила ни при каких системах (за исключением некоторых, которые больше не хочу применять). Поддержу челлендж, и введу белково-углеводное чередование с этой недели.

)))
я вот в выходные вообще в воскресение разгружалась)

А почему у вас БЖУ в дни без тренировок 20-25-55? Не много ли углеводов? Спасибо!

там наоборот)

Приветик=)А я заболел. Толи спина, толи почки=((((сегодня дома тусуюсь. Пью чай и мед. Диеты не придерживаюсь. Но ем в разумных пределах.На выходных была умничкой, очень правельно питалась=)Сегодня утром вес был 73.5 кг=)Скинула 3 кило с начала тура=)
Надесь завтра весы не покажут ничего страшного)))

Поздравляю)))
Молодец) выздоравливайте и возобновляйте скорее режим)

20-22 ккал мне кажется очень мало. При весе в 50 кг это всего 1000 ккал. Разве это здорОво?
Насколько я знаю, минимальный уровень нужных калорий высчитывается по формуле 24 калории на кг веса, а потом эта цифра еще умножается на коэффициент физической активности

Естественно это немного - у меня по верхней границе посчитано на 1200), но эта мера будет использоваться в день без тренировки и при чередовании с нормальными по углеводом днями в качестве "сушки")

Юль, заметила, что у тебя в таблицах низкий показатель белка для творога. Почему? Я свои этикетки смотрю, у меня с 200 грамм 32 белка обычно, и в Calorizator.ru тоже выдает повыше? например, в безуглеводном дне у тебя на 250 грамм творога 28 грамм, а на самом деле должно на десятку выше быть. Или у тебя творог такой низкобелковый?))

у меня творог валио 0,3 % жирности) списала с этикетки)

Ой, я сегодня уже что-то все пропустила, а в четверг попробую уронить калорийность)

Очень классные салатики)

Ага) пора начинать)

Сегодня была низкоуглеводка :-) Было совсем неголодно, что пугает. Отчетик сделала уже...Огромное спасибо за проделанную работу! Начала вести дневник и понимаю теперь, ЧТО это значит.

А рецепты мне очень нравятся тем, что используются простые и понятные продукты и все очень вкусно. Я пыталась готовить по Давиду Киршу или по рецептам из американского журнала Оксиджен. Кажый раз сталкивалась с проблемой непонятных продуктов. А твои продукты у меня практически всегда дома есть.

странно что не голодно)меня слегка пошатывало)
горох убери, и в следующий раз считай КБЖУ, прежде чем добавлять сложные углеводы в низкоуглеводный день)

по поводу продуктов - в россии же обе живем)

Вчера тоже был низкоуглеводный день... тяжеловато я бы сказала, к вечеру голова заболела :( не знала куда себя деть(((
в четверг немного увеличу угл, ибо во вторник брала по минимальным показателям - 159/32/58, 1160 калл. хотя я больше вас)))

и еще...до сих пор не могу увеличить белки( Если анализировать "пройденные" дни получалось - 90/35/110, хотя надо держать 115,3/34,2/192,1 при 1537 калориях. Не могу же я все время есть творог, яйца. Мясных блюд не особый любитель...поэтому в меню его не так много.
может быть есть альтернатива?

З.Ы. протеин (фирмы Магнум) в день тренировки пью.

Edited at 2012-09-19 09:16 am (UTC)

ну тогда просто пей вместо одно из приемов пищи, или добавляй в творожок)протеин в порошке не так сильно нагружает ЖКТ, как мясо, например)
плюс еще и в том, что от протеина не выделяется продуктов распада/токсинов в кровь, как от мяса

попробуйте взять по верхней границе

магнум тоже прикупила - только вчера доставили) клубничная няшка)

Юлия, спасибо за подробное меню! Но, что делать с тем, что я не могу столько съедать за раз (очень большой объем для меня)?

значит съедайте меньше)
главное потом не замещать несъеденное чем-то более калорийным, но меньшим по объему!

Сколько у тебя интересных рецептов!Восхищает твоя фантазия! стащу в свое меню)я из-за однообразия рациона в последнее время часто себе позволяю всякие вредности(буду вдохновляться твоими рецептами)

ура)))
главное - оставь вредности в магазине)

  • 1
?

Log in

No account? Create an account