Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
2 рецепта и фитнес-тестирование
jukkyyy

Любимое сочетание: грунтовые помидоры (сладкие как мед) + адыгейский сыр 17% +листья шпината +соевый соус


Бананово-овсяные оладьи (2 порции):

1 стакан кефира
2 небольших банана
2 ст л геркулеса
2 ст л овсяной муки
пол-стакана обычной муки
соль
щепотка корицы
пол-щепотки разрыхлителя

перемешать до комков, оставить на 30 минут

печь на медленном огне на сухой сковороде по2 минуты с каждой стороны, мимими)
Вместо овсяной каши в выходные!

Сходила на оценку состава тела (на биоимпедансный анализ) по НИИ питания РАМН - пропустили токи по мне, померяли рост и объемы, взвесили, все как надо)
Вот:
Биологический возраст мне дали 16 лет)
ИМТ  - 19

(если что, рост при замере на их мере был 170, Вес с завтраком, стаканом воды и одеждой 54, 5 кг)



процент жира 12 (на нижней границы) - но для фитнес-инструктора это нормально - очень много занимаюсь - доктор меня сразу спросила, нет ли задержек - но так как все идет как часы, вопросов ко мне у нее больше не было! Нормальный доктор не будет заставлять вас набирать массу и отжираться до состояния свиньи - сказала - все норм, поддерживай!

Ну ладно ,поем побольше орехов и красной рыбки, ок!

Я думала у меня будет больше жира! Хотя проступающие вены на руках наводили меня на мысли, что может быть меньше)

Рекомендации врача были следующие:
- увеличить еще овощи (не менее 500 грамм свежих овощей для увеличения доли энзимов в организме);
- увеличить сон  на 1 час (чуть-чуть ниже нормы активная клеточная масса - это значит не до конца успеваю восстановиться после тренировок);
- попить 1,5 месяца креатин;
Через полтора месяца опять схожу на тестирование)

Я вчера:





  • 1
(Deleted comment)
в шейпе)
ты в фитлайн ходишь?

(Deleted comment)
нет, там сейчас мед кабинет для обследования:
http://shapeclub.ru/service_diagnos.asp

если захочешь она тебе и проконсультирует за отдельную плату)и еще там сейчас открыли школу здоровья, лекции по питанию в дк рядом проводят)
так что развиваются ребята

(Deleted comment)
Это тестирование вроде делают по программе "Здоровая нация" бесплатно всем желающим. У нас в городе его делают в республиканской поликлинике. Я тоже в прошлом году такое тестирование проходила. Все в норме, но только вроде на какую-то долю процента жира больше. Но я грудью ребенка кормлю, мне врач сказала, что из-за этого. Потом всё норму войдет.

ага) кормящие мамы - отдельная тема

а зачем нужно пить креатин?

для улучшения силовых показателей мышечной массы

ИМТ - очень относительный показатель. я с ростом 178 см и весом 60 кг прям вписываюсь в фитнес-стандарт, но на деле столько жира вижу:)

защип надо делать на животе

там вот как раз все печально:)
а вообще, полезное обследование, я бы тоже хотела такое пройти

12% жира! Обалдеть! Это очень-очень мало! Мне кажется здесь какая-то ошибка, возможно в клинике какая-то другая градация... На 12 % ты бы выглядела как узник Бухенвальда. У тебя нормальное соотношение роста и веса, на 12% никак не тянет. У меня самой практически идентичные параметры и у меня 18-19 %

Вообще считается, что женщинам опускать жировую прослойку ниже 16% опасно, в первую очередь для репродуктивного здоровья. Билдерши на сушке сгоняют жир до 15 % и это не здОрово.




вот и я думаю, что у меня побольше - процентов 16-17)
но машина такой резульльтат мне выдала)

Да, мне тоже кажется у тебя 16-17% есть. Видимо у них какие-то другие изчесления...

про рецепт

сыр и соевый соус-не много соли?

Re: про рецепт

ага) рецепт праздничный)
выбирайте пресный сыр)

Диор и Шанель детектед )

скорее диор и бобби браун

о, бобби ) футлярчики очень похожие :)

попа красивая!

(Deleted comment)
)))
у меня тоже склады лежат - никак не опробую)

аппетитно выглядит!

Вчера готовила оладьи, вкуснятинка)) Спасибо за рецепт

))) пожалуйста

Добрый день.
Я присоединяюсь к читателям вашего блога. Надеюсь, мальчикам можно? :)

Привет))) даже нужно!)

Спасибо.:)
Мне сегодня в зале тоже сделали тест (правда намного проще, на специальных весах). К моему удивлению намерили только 24% жира (при росте 173 и весе 94. Пологда назад было 103кг.) Сказали, что до верхней границы нормы нужно сбросить еше 3 кило.
Мои планы простираются дальше, хочется довести вес где-то до 82-84.
Хожу в зал 3 раза в неделю, ем, считая поинты (весонаблюдатели, кажется, по русски называется).
Готовлю.
Так что буду читать и рецепты, и вещи, связанные со спортом. :)

Здорово)
надеюсь планы в скором времени осуществятся)
даже уже не знаю, верить ли этому тесту( надеюсь хотя бы мышечную массу он мерит верно)

и надеюсь, что хоть что-то вам пригодятся)
вас тоже почитывать буду)приятно познакомиться)

Взаимно приятно. Ко мне можно на ты, обращение на "вы" меня смущает. :)
На скорое время не рассчитываю, но где-то полгода было бы хорошо.
Кое-что уже пригождается, полистал старые посты с интересом.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account