Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Day 22 - 02-04-12
jukkyyy

Всем привет)

Под катом меню за понедельник:




Утро - 8:00 - овощная нарезка (четвертинка авокадо, пол-огурца, 5 помидорок черри-сливка, немного кедровых орешков и оливковое масло) + пол-стейка семги со специями

10:00 - эспрессо и немного сухофруктов

12:30 - обед  - салат из свежих овощей без заправки, пару кусочков адыгейского нежирного сыра + и курица без кожи в рукаве с овощами:

16:30 - творожок президент 100 г 0,3 % ж, баночка йогурт активия без добавок , размороженные ягоды (вишня и клубника):

После тренировки 21:30 - стакан кефира 0 % и аминки:

Я хотела поговорить с вами про силу воли! Каждый день я прихожу на работу и на кухне творится ужас - все завалено шоколадками, конфетами, печеньем и т.п.

Ем ли я все это? Нет, не ем. Исключение составляют орехи и сухофрукты в небольших количествах.

Чего и вам желаю.
Дома понятно тяжелее)

Если вы находитесь дома целый день (например, в выходные), а дом еще и полон вкусняшек, то руки сами тянутся к запретному.

Вывод какой – правильно, просто не покупайте!

Это самое главное правило – не надо  испытывать силу воли, если вы уже приволокли запретные продукты домой!
На самом деле вы уже сломались, просто купив их(((

Если вы покупаете для кого-то еще, то покупайте ровно на них (на нехудеющего мужа или детей), спрашивайте, сколько им купить чего-либо и показывайте полку, куда это положили, и говорите им, что это их. Так включится другой инструмент контроля – вам будет стыдно слопать чужое, а своего вы не купили.

Вот такая обманка.

Ну а бонус  «просто не покупай» - это сэкономленные деньги, которые можно потратить на вкусные фрукты, более качественную рыбу и овощи.

Еще принципиально важные моменты походов в магазин:

1) Учитесь планировать! Возьмите большую тетрадку – и перепишите все, что есть в ваших шкафах на кухне – все крупы, макароны, все что есть в холодильнике/морозильнике и на полках. Составьте меню на неделю сначала из того, что уже есть в наличии.
(вот и складская логистика пригодилась мне, есть такой принцип ФИФО – первый пришел – первый ушел)

2) Все просроченное выкиньте! И да, если вы только собрались худеть, уберите все вредные продукты из дома (с глаз долой – из сердца вон) – если некому отдать или скормить – то выход один – ваша мусорная корзина! Если вас так коробит выкидывать еду – то пожалуйста, отнесите на работу, угостите соседских детишек.
Если у вас проблема с силой воли – то из дома нужно действительно убрать все лишнее.

3) Составьте список и придерживайтесь его при покупках в магазине.
4) Берите с собой ограниченное количество денег.

Вы уже на бумаге можете прикинуть дома, что сколько стоит, и взять ограничивающую вас сумму.

5) Подклеивайте чеки из магазинов и ресторанов/кафе! Это несложно и занимает пару минут! А бухгалтерия вам будет на лицо! А заодно и список купленных продуктов тоже. Вам будет не особо приятно смотреть факту в лицо, если выкупили какую-нибудь вредность.

А какие у вас секреты?
Откройте, поделитесь!


У меня целая полка с шоколадом и шоколадными конфетами,а я еще и сладкоежка(в прошлом),приучила себя не есть это,годы тренеровок и самовнушения,сейчас глядя на конфету уже ничего не испытываю)

молодца)
так и должна вести себя настоящая хрупкая девушка)

По пункту 5 лучше даже программку какую-нибудь скачать на телефон, где и вести личную бухгалтерию. Эти программки вообще отличный мотиватор к экономии личных средств, даже если в них нисколько не стеснен.
А секрет здорового питания проще, но я мальчик, мне в этом вообще проще... Я не кушаю некачественных продуктов и полуфабрикатов с фастфудом. Максимально избегаю картошку и хлеб, не ем сладкого, только чай кофе с сахаром (коричневым). Поскольку на выходные живем в загородном доме, то там шашлыки и вино, но без соусов и лавашей.
Такая "диета", как показала практика еще способствует экономии. Т.к. хороший продукт всегда скоропортящийся и купить его можно только столько, сколько съешь.

Edited at 2012-04-03 08:24 am (UTC)

могу посоветовать lemon для айфона. ну а так там куууча всяких подобных приложений. лемон именно на чеки заточена, их нужно фотографировать и суммы автоматически суммируются. а была у меня еще что-то типа visual budget, не помню точно. там надо было вводить доход (зарплата, например) и потом по ходу дела указывать все траты. так можно большие промежутки времени контролировать.

Это все здорово, когда живешь в одиночку. :)

У нас жена, сын (с растущим организмом) и няня (с белорусскими гастрономическими пристрастиями) и вобщем-то почти так же как у автора написано и живем. Как в санатории одному "стол №2", другому "стол №5" :)))

И я кстати считаю что наоборот нужно не убирать с глаз долой)а учиться выдержке в самом эпицентре так сказать)
А секрет как я перестала быть сладкоежкой прост,я заменяла шоколад и сладенькое,всякими желе,хлебцами сладкими,сухофруктами.

ну да, это как от противного)
я вот на работе тоже не ем)
просто это был пост адресован к тем, кто постоянно мне пишет в личку вопросы в стиле: "как удержаться от соблазна сожрать что-нибудь дома?"

Да никак, если у вас нет силы воли совсем - то не покупайте!

про меню на неделю- вообще идеальный вариант для меня!
Я так делаю уже давно, и это очень дисциплинирует, и удобно, ты всегда видишь на перёд, и еда гораздо разнообразней!

ага) за планированием сила)

оо, какая тема ;)

выбросить у меня к сожалению не вариант, так как дома муж и дочь сладкоежки, правила таковы:
-больше сухофруктов и орехов
-шоколад только черный более 60%
-печенье большинство(муж завтракает печеньем), то что я не ем и не люблю
-печенье полезное, немного, чтобы и я иногда могла сьесть
-кексы/пироги - перешла на свою выпечку, более полезная, менее сладкая и вредная, могу в выходные иногда сьесть кусочек
-конфеты/ириски/леденцы - только в эко магазинах, нашла американский магазин, покупаем, год через него, минимум сахара, е-шек и т.д, минимум кал, вкусно, а главное нет желания сьест сразу пачку 1-2 шт максимум.
-увеличила содержание дома фруктов, никогда не заканчивается
-мороженное делаю сама
-всегда дома творог или йогурт, чтобы можно сьест с ложечкой меда или кленового сиропа и фруктами, заменит любой вкусный десерт

Re: оо, какая тема ;)

тоже неплохо)

но если худеешь, нельзя печенье, конфеты и кексы (даже полезные, даже своими руками) - потому что все равно это простые углеводы, а они исключены для желающих похудеть!

заменяйте минимумом сухофруктов, а также потребляйте достаточно сложных углеводов (дикий рис/гречка/овсянка)

Да, для меня это лучший вариант - просто не покупать. И еще мне помогает готовить меньшими порциями, на один прием пищи. Так что даже если вдруг нападет жор перед сном, открываю холодильник, а там из съедобного только овощи, фрукты и кефир)

вот и я про тоже)
зачем покупать - если не планируешь это есть?)

Тоже с недавних пор стала составлять список покупок. Так проще и идешь по магазину точно туда, куда надо (а не мимо полок с печеньем).
И, да, главное, чтобы дома ничего не было. И лучше худеть вместе с мужем :)
На самом деле, к здоровому питанию привыкаешь. На сладкое уже не так тянет, когда организму всего хватает.

согласна абсолютно)
ужасно тяжело наверно, если муж просит пирог испечь, да свинины с картощечкой нажарить, а вы при этом лист салата точите)
но тут уж надо выбирать)
если мужчина не склонен к гедонизму и саморазрушению и тоже любит ЗОЖ - то он вряд ли будет против здоровой еды)

Пункт с "это не мне куплено, а для мужа" на меня отлично работает. Покупаю мужу чипсы и не прикасаюсь даже, потому это не мое :)

Ну и мое банальное - готовить вкусно. Покупать разные экзотические продукты, фрукты и овощи, пусть дорогие, но иногда баловать себя, чтобы не было ощущения, что "я на диете мне ничего вкусного нельзя". Питаться разнообразно, в доме держать очень большой ассортимент разных полезных продуктов, чтобы не только яблоки, а минимум пять различных фруктов, овощей разных, мясо/птицу/рыбу различные, а не только курогрудь, различные комплексные углеводы, а не только гречку и так далее. Чем больше выбор, тем меньше ощущение, что в чем-то себя обделяешь, тем легче блюсти :)

согласна абсолютно)))

на выходных да, тяжко. у меня нет проблем с неправильными продуктами - есть они или нет меня особо не волнует, я их не ем. но вот от привычки точить что-то на выходных (когда погода плохая и пойти особо некуда) я пока избавиться не могу.

точу хрустики диетические, яблоки и т.д.. Не знаю насколько это проблемно. Пока что худею всё равно (большую-то часть недели я в тонусе) :)

с покупками в супермаркете с некоторого времени стало очень просто: когда не пьёшь алкоголя и не ешь мяса, то тебе вроде как и покупать нечего. так что я обычно захожу в магазин после тренировки, беру мороженные ягоды, творог нулёвку, йогурт и ещё возможно креветки. всё.

и только по необходимости.

согласна) и времени эти походы не отнимают, когда точно знаешь, за чем пришел)
если по недельной динамике худеется, то раз в неделю можно немного поесть (но не так, чтобы потом неделю в спортзале отдуваться) - то есть чуть-чуть) а на следующий день устроить разгрузочный низкоуглеводный овощно-белковый день например) такие схема даже немного подстегивают метаболизм) но конечно, главное во всем уеренность)

очень нравится твои посты про морепродукты)))

у меня вопрос, а очищенные креветки можно покупать или они тоже ваннамэй эти?

я к выпечке, печенью, леденцам и прочему равнодушна. но перед молочным шоколадом тяжело устоять. разрешаю себе раз в неделю. хочется в понедельник - съем в понедельник, но потом всю неделю буду держаться. хочется в пятницу - съем в пятницу.)

да, главное раз в неделю, а то когда расслабляешься раз-два - потом может начаться затяжное обжорство, что не айс(

А я согласна с " просто не покупайте!" если куплю слопаю))

тоже дома выбросила все на свете.
Но случайно , по привычке купила горький шоколад, пока лежит не тронутый, воспитываю силу воли)))
Можно вопрос??? на диете часто бывает по началу трясучка?
вроде не голодная, но подтрясывает...

надо перетерпеть адаптацию - длятся от 3 до 14 дней - из-за нормализации уровня сахара в крови)

Люблю шоколад черный, раньше каждый день ела. Сейчас спокойнее стала. Если есть дома творог, то вообще ничего больше не надо. С годами отказа все сладости вообще не привлекают. Ведь сразу все достигнутые результаты меркнут, а они так тяжело даются.
"5 минут удовольствия - всю жизнь в бедрах".

Моя сила воли иногда меня покидает, но ненадолго))
мне кажется , что тут вопрос мотивации очень важен-если есть цель, ясная, чёткая, манящая, то сила воли как правило на нашей стороне. Если мотив неясен-шоколадка оочень важна становится.

в точку)
шоколадка становится целью, потому что мы фиксируем слишком много внимания именно на ней

?

Log in

No account? Create an account