Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Day 19-21 - 30/31-03-12 и 01-04-12
jukkyyy


Завтрак в 8:00 - йогурт активия, 1 маленькое порезанное кубиками яблоко, половинка манго, домашние мюсли "Тропикоко".

Мюсли "Тропикоко":
200 грамм геркулеса
порежьте мелко по горсти:
- сушеных бананов;
- фиников;
- ананасов;
- кокос;
- миндальные лепестки (или любые другие орехи);

Все перемешайте, и добавьте 3 ст л жидкого (! это важно) меда

Все) в духовку (180 градусов) на пекарскую бумагу на 15 минут:

Выложить с противня, перемешать и хранить в банке:

 Меню далее:
12:00 - отварная говядина и огурец и винегрет (без картошки)


16:30 - йогурт с размороженными ягодами - как обычно:

Потом была тренировка с 19:00 - 21:00)
дома по приходу - белковый коктейли и аминки на ночь)

Суббота - 31е марта:

Завтрак - с утра к 11 мне нужно было в спортзал на тренировку, поэтому хороший затрак
9:00 - цельнозерновая паста с овощным соусом:

Тренировка закончилась в час, в 14:00 выпила стакан кефира)

а в 15:30 замутила себе смузи:


В 18:30 - вариация салата нисуаз (диетический) - (фасоль, тунец, яйцо, помидор, огурец, сок лимона)

День 1 апреля - решили отдохнуть и расслабиться - так что 100% cheat day:

Утро - 9:00 - оладьи и шоколадный соус, фрукты, кофе:

В 13:00 - чечевичный суп (морковь, лук, чечевица красная, чеснок, сельдерей, зелень - 15 минут и готово)))

В 17:00 роллы- хэнд-мейд филадельфия - делала первый раз в жизни, поэтому получились уродики)

вкусно) но честно говоря, довольно тяжелая еда (и вовсе не диетическая, как ошибочно полагают многие, потому что рис - белый, а рыба соленая, ну и филадельфия - довольно жирная)
так что худеющие, не кушайте роллы, с них не похудеете)

Вечер, 19:30 - яблоко и стакан кефира:

Вот и все 3 дня) спасибо за внимание)


(Deleted comment)
да ладно, первая партия супер уродов была съедена еще с доски, такие некрасивые получились(((
ахаха)

такой ты худышик)
я вот думаю,как мне быть,что делать чтоб были и формы аппетитные и мышечный рельеф?(

силовые тренировки, кардио и разнообразное питание)
организм такой, он ко всему привыкает, и в том числе и к диетическому низкокалорийному питанию)

а разве блины можно да еще и шоколадом?

конечно нельзя) ну у меня вес в норме, можно раз в неделю отдохнуть)
но только раз)

как ты делаешь такие оладьи? есть рецепт где-то в предыдущих постах?)

ой рецепт обычный - 1 яйцо, 1 стакан молока, 1 стакан муки, 1 ст л сахара, щепотка соли, ванилин и 1 чл разрылителя, смешать все ложкой, и оставить на 30 минут)
потом выпекать на сухой сковороде без масла)

мюсли и супчик !ДА
суп в мультиварке делаешь7

)))
в кастрюле)

Интересный рецепт мюсли, обязательно попробую.
Насмотрелась на Ваш журнал, уже сама несколько дней фоткаю свою еду. Еда стала выглядеть привлекательнее))

спасибо)
да,это дело очень дисциплинирует)

сушеные бананы!! вкус моего детства, давно не ела их.

Я, как и все, восхищаюсь разнообразием и вкусностью твоей еды. И ты такая тоненькая! класс!!

спасибо)
и моего) решила вспомнить)

А ты винегрет чем-нибудь заправляешь?

Подскажите, как вы ягоды размораживаете? У меня морозильник забит клубникой и смородиной, но размораживать их так, чтобы они не превращались в квашню, я совсем не умею :(

можно на верней полке холодильника на ночь оставить, я так делаю :)

я тоже недавно домашние мюсли замутила...очень вкусно получилось :)

и вкуснее магазинных)

Что за пасту покупаешь? похожа не детскую))
Я кстати благодаря тебе намного вдумчивее к еде стала относиться, к её качеству, количеству и внешнему виду,и да, тоже много фотографирую. Это очень интересно.
А ещё с нетерпением жду твоих новых постов-это всегда очень мотивирует и просто радует=))

спасибо)))
а вы меня мотивируете продолжать

суп сказка! а разве чечевицу так быстро варить? надо обязательно попробовать)и еще очень жду поста о том, как ты ухаживаешь за волосами!
попа вах-вах-вах!))

красную очень быстро)
она разваривается легко)

попозже будет)

Юля, вот что в тебе поразительно - это то, что при таком мизерном калораже ты остаешься довольно милым дружелюбным человеком с расслабленным лицом без злого блеска в глазах. Как??? Твоё тело - очень красиво с эстетической точки зрения, но ты, наверно, сама понимаешь, что рельефный животик у девушки с точки зрения природы не вполне нормально, и организм стремится всеми силами восполнить нехватку жировых запасов. Или у тебя не так? Подтянутые подсушенные девушки, которые ходили раньше со мной в один зал - настоящие звери просто по характеру на почве этого недоедания. Глядя на твои фото и читая твои развернутые ответы становится ясно - терпения у тебя вагон и маленькая тележка, еще вставать умудряешься пол6 утра, это же просто импосибль какой-то, ты что, супермен?))

но просто я считаю что каждый волен управлять своей жизнью и своим поведением, в том числе привычками)
а ты заметила, что я все кушаю - и крупы, и немного сухофруктов/орехов)
понятно что я поддерживаю сейчас, а не худею, но когда у меня был похудательный процесс, понятно,что было временами тяжело, но цель в голове все таки притупляет чувство голода)
тем более если вы испытываете прям зверский голод, значит вы недоедаете, а это тоже нехорошо)надо съедать достаточно углеводов, чтобы полноценно тренироваться и не вызывать голодание мозга)
для этого идеально подходят бурый рис/гречка/овсянка)

а отвечаю я развернуто потому, что я понимаю, что человек, который раньше даже в помине не интересовался этим вопросом, и не знает, с чего начать/как худеть, то важно найти человека, который подскажет хотя бы)вспоминаю просто все свои заблуждения, поэтому и не жалко ответить)

а что ты ела, когда худела?
распиши для примера один день, пожалуйста.

утро (стакан воды с лимоном)
пробежка в 5:30 - 6:00 - 20 минут (постепенно до 25-30 минут довела, больше натощак не рекомендуется)
08:00 - яичница с помидорами, огурчик
стакан воды
10:00 - большое яблоко, пару орешков, зеленый чай
стакан воды
12:00 - гречка + салат (большая порция) (гречку можно заменить рисом)
стакан воды
14:00 - рыба на пару, огурчик
стакан воды
17:00 зеленый чай, 2 киви, творожок (+ 2 ст л овсяных хлопьев + пару орешков)
если вечером не было тренировки в спортзале, то хлопья и орешки я не довляла
стакан воды
19:00 - рыбка + салат из огурца и перца (или кефир, или филе куриное/индейки на пару/ или яйцо/или кусочек 30 г нежирного несоленого сыра типа адыгейского, ну и овощи соответственно варьировались)
после (если хотелось есть) я позволяла себе кислый фрукт и/или стакан кефира.


?

Log in

No account? Create an account