Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Day 16-17 - 27/28-03-12
jukkyyy

Day 16

8:00 - тортилья овощная:

Отварите пол-чашки горошка и пол-чашки стручковой фасоли
Взбейте 4 яйца и 3 белка
Все перемешайте, добавьте 2 ст л резаных томатов (сойдет 1 помидорка)
Посолите, добавьте любимые специи
Вылейте все в форму на пекарскую бумагу
180 градусов, 25 минут

За 5 минут до готовности посыпьте нежирным сыром (у меня 19% атлет):

Этот омлет на 3 порции, если у вас больше завтракает человек, увеличьте форму (у меня см 20) и количество яиц

12:00 - салат из разных овощей:

Еще была горсть грецких орешков (грамм 25) и чай зеленый через пол-часа

15:00 - отварная говядина без соли, тушеная капуста и гречка (все по кулаку)

17:00 - простокваша и банан

Вечером еще был чай травяной 2 кружки, мандаринка, аминки на ночь.

Day 17:
Завтрак 8:30 (в офисе)
Йогурт (активия без добавок) + ежевика размороженная +нарезанное кубиками яблоко:


12-00 - Обед:
Салат из свежих овощей

Утиная грудка запеченая  в духовке и салат с тыквой (тыква тушеная, специи, салат, кунжут)

Потом я ходила вчера к стоматологу, и, собственно, уже в 16:00 была дома и до тренировки успела перекусить.
С утра заранее я приготовила один из любимых холодных супов (супер полезно/диетично), отличный вариант для разгрузочного дня кстати.

Свекольник:

Вам понадобятся:
2 очищенные отваренные свеклы средние
2 больших огурца
пучок редиса
пучок укропа
все режем и перемешиваем:

Поэтому в 16:30 порция свекольника, заливаем 1 стаканом кефира обезжиренного
(еще я съела 2 криспа ржаных)


Затем тренировка 2 часа силовые + кардио.
На ночь - стакан кефира и аминки:



  • 1
отличное меню!) и очень все красиво!)

сразу захотелось приготовить тортилью:)
я сегодня готовила по твоему рецепту роллы творожные, супер)
спасибо за клевые полезные и позитивные блюда!

спасибо)
пожалуйста)

(Deleted comment)
tnxs)
пора-пора)хотя ты еще няша)

Какие же у тебя красивые и сочные фотографии получаются!

правда?
надеюсь мои ухищрения с экономией позволят мне впоследствии купить фотоаппарат получше)

Отдельное спасибо за идею запекания тортильи в духовке! Вот казалось бы, как просто, а сама не додумалась ))

пожалуйста)
я вообще в духовке с большей любовью готовлю)

тортилья-вау!
утром успеть мне нереально, а вот в обед-вполне=)) никак горошек мороженый не куплю(
Юль, как ты думаешь-если убрать соль совсем при готовке-худеться будет быстрее?

спасибо)
купи обязательно, гораздо вкуснее консервированного, и соли опять же нет)
конечно в 100500 раз лучше)

аааааа )))
ты подкупаешь))))))))

Юля, у меня к тебе вопрос как к человеку, который добился такой распрекрасной фигуры.
на сама деле добавилась к тебе через ру-хэлслайф. так вот там очень активно пропагандируют силовые тренировки (не групповые с бодибарами, а именно в качалке с серьезными весами). так вот я и мучаюсь, стоит ли начинать. потому что ужасно боюсь перекачаться, а попу-ноги подтянуть надо

смотря что вам нужно
девушке весьма сложно накачаться так уж, ибо у нее от природы гормональный фон, отличный от мужчины.
вопрос еще в том, что для вас большой вес.
начните с одного веса, если вы выполняете много повторений и все подходы без проблем, и не особо потеете, то пора повышать вес. И так понемного каждый раз улучшайте показатели свои и ставьте себе новые планки.
для стройности девушек и рельефа лучше всего средние веса и многоповторный тренинг (20-25 раз).
малоповторный тренинг и большие веса оставьте мужчинам для улучшения их силовых показателей!

"малоповторный тренинг и большие веса оставьте мужчинам для улучшения их силовых показателей!"
вот я про это)
на занятиях я беру бодибар 5 кг или гантели по 3 (соответственно, повторов много). больше - уже тяжело.
в общем, спасибо
пс: извините, что сразу на "ты" перешла
и вообще, представляю, как часто вам подобные вопросы задают))

пожалуйста)
главное мониторьте свой результат, записывайте, анализируйте)

Подскажите, пожалуйста, какие специи хорошо идут с тыквой?

тимьяяяян)
ну и как добавка - кунжут, оливковое масло)

Спасибо, надо попробовать обязательно!

  • 1
?

Log in

No account? Create an account