Fitness, food and healthy lifestyle inspiration

Previous Entry Share Next Entry
Day 10 - 21-03-12
jukkyyy


8:00 - паровой омлет и салат из овощей.

Пожалуй рецепт парового омлета стоит упомянуть, потому что он универсальный и очень простой.

Вчера я делала классический омлет с помидорами и сыром! Это было очень вкусно.

Заранее разогрейте духовку до 180 градусов

На 1 порцию диетического омлета вам потребуется:
1 яйцо
2 белка (хотя конечно не париться и взять просто 2 маленьких яйца, но я люблю поменьше жира)
2 ст л резаных томатов в собственном соку (или порежьте одну помидорку небольшую)
30 грамм сыра
1 чл оливкового масла холодного отжима

Сыр взвесьте (на глаз я себе не доверяю, ибо перебарщиваю)
У меня 19 % атлет)


2 белка отделить от желтков

Все ингредиенты смешать и вылить в формочку (керамическую/антипригарную формочку)
вскипятите чайник

Наполните форму побольше кипятком до середины, поставьте внутрь нее маленькую и при 180 градусах запекайте приблизительно 20 минут (может чуть больше/чуть меньше, в зависимости от свойств духовки) - смесь должна подняться шапочкой. Потом выключите духовку и оставьте на 5 минут внутри)
можно доставать и есть (можно прямо в формочке подавать.

В это время можете пойти принимать душ :)

Если у вас нет керамических, то  можно запечь в формочках для маффинов, либо в большой форме сразу несколько порций, если готовите не на одного человека)
Плюс этого омлета в том, что в него можно напихать что угодно (остатки курицы, тушеных овощей, любые пряности, кароче на что фантазии хватит)

Собираюсь на работу) мимими


перекус в 10:00 - кофе, колечко ананаса:

Обед - 12:30: салат (салатные листья, черри помидорки, авокадо, грейпфрут, перец болгарский, 1 перепелиное яйцо)

И бараньи диет-котлетки (берем постный кусок баранины, лук и соль, все в блендере перемалываем, формируем 2 колбаски и в духовку в фольгу на 25-30 минут 190 градусов) + немного овощей (кабачки гриль) - положили украшение:

16:30 - творог 100 г, груша, 2 киви:

После была тренировка 2 часа (силовые + кардио), до тренировки выпила 2 аминокислоты.
Пришла домой, в 21:30 - 400 мл кефира обезжиренного и 2 аминки перед сном, читая ЖЖ:

И спать)



нижнее фото - шикарный мотиватор:)

Хотела спросить, где-то в нижних постах увидела что ты принимаешь капсулы для суставов (хондроксид и глюко...чего-то там). Зачем это? Это всем занимающимся надо?

хондроитин глюкозамин)для хрящей и суставов)
http://www.viofit.ru/shop/joint/ultimate-nutrition-glucosamine-chondroitin/
его других фирм и в аптеках продают)
я только начала принимать, пока ничего сказать не могу)
напишу потом отзыв) колени вроде стали поменьше ныть (а так как приседаю, делаю выпады и бегаю, то они не то что болят, но все таки чувствуются немного, плюс я активно занимаюсь растяжкой ног)

Эта добавка по идее помогает связкам и суставам восстанавливаться после нагрузок)
если у тебя ноют суставы, то попробуй попринимать, лишним не будет)

(Deleted comment)
ой спасибо)

какую? (потрави мне душу)

(Deleted comment)
(Deleted comment)
(Deleted comment)
Меню отличное! Ты на фото вообще мимими, пресс офигенский! :)))
Ты похудела на сколько-то? Или придерживаешь вес на одном уровне?

спасибо большое)))

вроде держится вес, но объемы как будто уменьшились, но на первой неделе дневника у меня были КД, только вот вчера закончились, посмотрим в конце этой недели, может это была вода)

Пресс моя мечта,стремлюсь к нему)почитала комменты,вспомнились выходные,сидим с девочками думаем что заказать,я беру салатик,девочки выбирают десерты,я говорю правильно,вы поедите,а я посижу на вас посмотрю)

спасибо)
все верно)пусть заказывают)

нужно просто с подружками в углеводное окно в кафе ходить, гг)

А калории, б/ж/у не считаешь? или просто не пишешь?)
Хотя бы итого за день))))

считала) просто уже так долго считала, что уже знаю свои порции приблизительно) но по прежнему взвешиваю по прежнему сыр и крупы)
А было бы интересно?

Пресс само собой, а мне очень нравится ваша кожа:) Вот действительно, когда не ешь никакую гадость, кожа-это индикатор.
Меня, как ни странно, даже косметологи спрашивают, как это у меня такая кожа, а все просто на самом деле. Но у вас круче:)

кожа да)индикатор, и хуже всего реагирует копченое-мучное(((
но все таки я довольно бледная от природы - это больше солярий(((


шикарный пресс и очень красивая еда!

скажи, пожалуйста, какой у тебя рост и вес, и какой вес был раньше?

171) вообще какой максимальный был?

киви похожи на мышек))

ага, смешные)

я думала, что это не омлет на первом фото, а 1001 рецепт куриной грудки, чтоб ее)

ага) надоедает очень(

Читая Юлечку получаю эстетическое удовольствие!!!! КРАСОТКА! Шикарная девочка! Благодаря тебе я стала следить за питанием еще больше! Спасибо тебе большое.
Кстати, балдею очень от твоих волос)

спасибо)
хорошо, значит не зря фоткаю)

а как ты кабачки гриль делаешь?)

чистим, режем, натираем немного какими-нибудь специями, сбрызгиваем оливковым маслом, на фольгу кладете и в духовке на самую верхнюю полку под гриль на 5 минут)

Какой животик!... )

читая такие наглядные посты я понимаю, что я много жру, потому у меня и нет такого пресса, хех :(

все в ваших руках)

?

Log in

No account? Create an account